每天跑7公里，一個(gè)周5天，這個(gè)強(qiáng)度應(yīng)該對(duì)于一個(gè)長期跑步的人，還是可以接受的，一般35~45分鐘左右可以跑完，出現(xiàn)右大腿上部，靠髖關(guān)節(jié)處酸痛，應(yīng)該考慮是闊筋膜張肌出現(xiàn)的勞損性表現(xiàn)。

　　疼痛未必對(duì)稱

　　跑步的時(shí)候單側(cè)出現(xiàn)問題，是很正常的，一個(gè)是人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候極少會(huì)對(duì)稱，肯定有主力的一側(cè)或者姿勢不正常的一側(cè)，因此，不要犟我為什么跑步用兩條腿，就只有右腿疼痛，左腿不痛。

　　闊筋膜張肌

　　認(rèn)識(shí)一下闊筋膜張肌，附著于髂肌前外側(cè)緣和經(jīng)髂脛束至脛骨外側(cè)髁，這個(gè)肌肉具有屈髖關(guān)節(jié)、外展髖關(guān)節(jié)、內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)的作用，跑步的時(shí)候主要用的是屈髖關(guān)節(jié)，它和臀大肌和髂脛束緊張的話，可在近端對(duì)股骨大轉(zhuǎn)子產(chǎn)生摩擦，這種摩擦就可能導(dǎo)致你描述的部位疼痛。

　　手法按摩處理

　　處理方式較為簡單，可以通過手法按摩來消除酸痛部位的痛點(diǎn)，以疼痛感覺舒適的力度按摩5分鐘左右，每天一次，直到疼痛消失，另外，出現(xiàn)這個(gè)部位酸痛，髂脛束也是緊張的，也要進(jìn)行手法按摩的處理。

　　實(shí)際上出現(xiàn)這種問題，極有可能是右側(cè)的髂脛束過緊以及髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌和外展肌群不平衡，在跑步的時(shí)候過度使用，跑步之后也不進(jìn)行大腿外側(cè)和前側(cè)的拉伸導(dǎo)致的，記住，要想長期的鍛煉，拉伸及其重要，不然病痛是早晚會(huì)出現(xiàn)。