跑步基本的知識(shí)有哪些

　　做任何事情都是有講究的，有方法的，如果我們方法不正確，那么我們做一件事情失敗的可能性就會(huì)很大!跑步也不例外，隨性你就輸了!

　　有許多人都認(rèn)為跑步是一件非常簡單的事情，只要是人都會(huì)跑步!其實(shí)真實(shí)情況與大家想的是相反的，跑步是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的體育運(yùn)動(dòng)!

　　基本介紹

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

　　跑步類型

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽

　　他有許多的講究，方法和注意點(diǎn)!如果有哪些地方我們做的不對(duì)，跑步不僅不會(huì)給我們帶來健康，反而會(huì)損傷我們的身體!

　　有許許多多的人都是因?yàn)榕懿酱笠舛斐缮眢w受損，從而再也沒有機(jī)會(huì)走上跑步的道路!今天我就來給大家講一講跑步到底有哪些講究?知道這些你也是個(gè)專家!

　　1. 不是跑得越多越好

　　每個(gè)人都想證明自己，想要證明自己的能力很強(qiáng)!有許多人都認(rèn)為跑步就是要越跑越遠(yuǎn)，越跑越快，于是他們每天奮力奔跑，360天毫不間斷!

　　其實(shí)這是非常不良的跑步習(xí)慣!跑步是一項(xiàng)非常講究適度的運(yùn)動(dòng)!如果你跑的多了，那么對(duì)于我們的身體很有可能造成一定的損傷，肌肉勞損，韌帶拉傷，膝蓋受損!

　　2. 最好不要空腹跑步

　　有許多人是抱著跑步減肥的目的去的，于是許多人在跑步前跑步后都不攝入一定的食物!其實(shí)這是非常不好的跑步習(xí)慣!違背跑步為健康的初衷!

　　首先，跑步前空腹很有可能造成我們的胃部受損，同時(shí)，如果在跑步時(shí)我們沒有足夠的能量供給，那么我們的身體就會(huì)分解我們的肌肉，造成我們的肌肉力量下降!

　　肌肉力量一旦下降就無法給予身體很好的保護(hù)，那么在跑步中我們更容易受傷!

　　3. 要有好的跑步裝備

　　如果你是一個(gè)想要長久跑步的人那么一套好的跑步裝備是非常必要的!首先，你得有一身貼身的運(yùn)動(dòng)衣，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，一個(gè)運(yùn)動(dòng)水壺!

　　運(yùn)動(dòng)衣能夠讓我們發(fā)揮自如，跑步鞋能夠幫助我們保護(hù)膝蓋，而運(yùn)動(dòng)水壺可以幫助我們及時(shí)的補(bǔ)水，防止體內(nèi)失水過多，從而造成內(nèi)環(huán)境紊亂!

　　4. 一套規(guī)范的拉伸動(dòng)作

　　有許多人跑步都不講究這個(gè)!甚至有一些人認(rèn)為在跑步前跑步后做一套規(guī)范的拉伸動(dòng)作簡直是浪費(fèi)時(shí)間!其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的想法!

　　正是這種不講究導(dǎo)致我們的身體遭受了許多傷痛!充分的拉伸可以提高肌肉承受能力降低肌肉的粘連度，同時(shí)也可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)液，防止關(guān)節(jié)摩擦!