為什么跑步速度提不上去 時(shí)間：2024-01-09 05:37:53 曾揚(yáng)1167由 分享 很多跑步愛(ài)好者都會(huì)遇到跑步速度很慢、怎么都提不上去的疑惑。這對(duì)于我們跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)障礙。為什么你的跑步速度總是提不上去呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要注重區(qū)區(qū)5點(diǎn)，用這5個(gè)方法來(lái)幫助我們提升跑步的速度吧。 第一點(diǎn)：沖刺跑 沖刺跑可以幫助我們提升跑步速度，而且對(duì)于我們的小腿刺激性很高。那么我們要怎么去進(jìn)行沖刺跑呢? 首先，我們要知道沖刺跑的距離不應(yīng)該太長(zhǎng)，最好是分組來(lái)進(jìn)行。沖刺跑容易讓我們受傷，要是身體沒(méi)有做好準(zhǔn)備，那么就不能輕易進(jìn)行。做好熱身以后，我們要先注重起跑姿勢(shì)，跑步的時(shí)候要用全速來(lái)進(jìn)行沖刺跑。多進(jìn)行幾次，可以練腿部的力量和瞬間的力量。跑步速度自然會(huì)提升上去的。 第二點(diǎn)：上坡跑 上坡跑會(huì)幫助我們的小腿得到刺激，我們能通過(guò)多多練習(xí)上坡跑而得到跑步的速度，我們可以慢慢提升跑步的速度，但是一定要記住由小到大。 那么我們?cè)趺催M(jìn)行上坡跑呢?我們首先要找到一個(gè)具有坡度的地勢(shì)，來(lái)進(jìn)行上坡跑和下坡跑，上坡跑可以幫助我們的腿部增加耐力，而下坡跑呢，可以幫助我們練習(xí)急停的能力。我們都可以去多加訓(xùn)練。 第三點(diǎn)：跑步姿勢(shì) 跑步姿勢(shì)的掌握，可以幫助我們?cè)黾优懿降乃俣?。那么，我們要用什么樣的跑步姿?shì)來(lái)進(jìn)行跑步呢? 我們?cè)谀_掌落地的時(shí)候，有兩種落地的方法。第一種方法是腳前掌落地，第二種方法是腳后跟落地，然后慢慢過(guò)渡到整個(gè)腳掌。跑步的時(shí)候我們的前腳掌先進(jìn)行落地，有助于提升跑步的速度。而腳后跟先落地呢，則是有利于我們提升耐力，這是一個(gè)適合長(zhǎng)跑的時(shí)候用到的技巧。 第四點(diǎn)：深蹲 深蹲運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的下肢充滿(mǎn)了力量。想要讓自己健步如飛，怎么能少了深蹲。 深蹲要怎么去進(jìn)行呢?深蹲運(yùn)動(dòng)也分很多的種類(lèi)，主要是分為負(fù)重深蹲、徒手深蹲，首先，我們要站直，雙手可以抱著，或者伸直在身體前方。雙腳分開(kāi)，與身體同寬。然后，我們需要吸一口氣，進(jìn)行深蹲，蹲下去的時(shí)候，注意膝蓋要在腳尖之內(nèi)，身體要向前傾。這就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而完美的深蹲了。 第五點(diǎn)、深蹲跳 深蹲跳是一種結(jié)合了深蹲和跳躍運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉腿部的肌肉，而深蹲跳作為兩種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，更是可以很好鍛煉我們的下肢力量，這對(duì)于提升跑步的速度來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。 首先我們要進(jìn)行深蹲，手臂要在腦袋的后面展開(kāi)。然后雙腳牢牢踩著地面跳起來(lái)，記住，跳起來(lái)的同時(shí)，我們要迅速恢復(fù)直立的狀態(tài)，完成一次深蹲跳。 這就是關(guān)于提升跑步速度的幾點(diǎn)方法了，你想提升跑步速度嗎?如果想的話(huà)，就要用上面的這些動(dòng)作好好去進(jìn)行一下訓(xùn)練了?，F(xiàn)在作為一個(gè)跑步愛(ài)好者的你，已經(jīng)知道了怎么提升速度了吧。
