這種感覺只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能夠體會(huì)得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標(biāo)配。跑完之后渾身乏力、如釋重負(fù)、肌肉疲勞的感覺是很多長(zhǎng)跑者喜歡長(zhǎng)跑的理由。

　　在我們剛開始跑30分鐘以上的時(shí)候，會(huì)覺得特別難受，這是很正常的。因?yàn)槲覀儧]有經(jīng)過專門的訓(xùn)練，呼吸方法和跑步的節(jié)奏都沒有合適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候我們就要找準(zhǔn)自己的節(jié)奏，調(diào)整呼吸。馬拉松是一個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，所以在跑的過程中會(huì)有很多，讓我們普通人放棄的因素。所以，堅(jiān)持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

　　在長(zhǎng)跑的過程中要緊隨自己的節(jié)奏，不要跟別人比快。否則的話，你會(huì)很容易失去自己的體能狀態(tài)。

　　賽后還要進(jìn)行積極的補(bǔ)充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的賽后恢復(fù)體能治療。

　　下面是科學(xué)家給出了以下四種結(jié)論

　　第一 跑出發(fā)燒溫度

　　在跑馬拉松的過程中，你的體內(nèi)溫度高達(dá)38.9攝氏度。為了降低體溫，身體會(huì)不斷排汗。過程中無論你怎么補(bǔ)充水分或者糖分，身體都無法以100%恢復(fù)。就是說，身體流失的水分總是大于你補(bǔ)充的水分。所以身體自行降溫越來越慢，之后體內(nèi)溫度會(huì)上升到發(fā)燒的高熱階段。

　　第二 極有可能出現(xiàn)低溫癥

　　在跑步結(jié)束后，你的體內(nèi)溫度還是處在高溫階段，所以身體繼續(xù)向外散熱。如果這時(shí)周身環(huán)境的溫度較低。身體降溫速度會(huì)非?？?，以至于失去過多的熱量。將導(dǎo)致低溫癥——人體器官無法正常代謝，從而造成死亡。這也是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在跑完后需要披上保溫毯子。

　　第三 “腎臟”很難過

　　研究表明：82%的馬拉松跑者在跑完全程后，他們的腎臟會(huì)處在急性腎損傷的第一階段。也就是說，他們的腎不能排除淋巴以及血液中的毒素。雖然身體會(huì)在2周后自行恢復(fù)，但是腎臟長(zhǎng)期處在損傷狀態(tài)，能否恢復(fù)到健康狀態(tài)是個(gè)未知數(shù)。

　　第四 身體會(huì)處于完全饑餓狀態(tài)

　　人體內(nèi)的糖分含量是有限的。換算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，體內(nèi)糖分完全消耗。身體會(huì)自行判斷處于“完全饑餓”狀態(tài)。這是身體會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)程度達(dá)到極限，無法繼續(xù)負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)無力，肌肉僵硬等征兆。跑者將這個(gè)階段稱作“撞墻期”，所以馬拉松跑者會(huì)在賽前幾天采取“糖原負(fù)荷法”，短時(shí)間增加體內(nèi)糖分的含量。

　　綜上，如果你準(zhǔn)備參加一場(chǎng)馬拉松比賽，最好提前訓(xùn)練。保證身體能夠承受這些負(fù)荷。