普通人跑馬拉松什么感覺
這種感覺只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能夠體會(huì)得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標(biāo)配。跑完之后渾身乏力、如釋重負(fù)、肌肉疲勞的感覺是很多長跑者喜歡長跑的理由。
在我們剛開始跑30分鐘以上的時(shí)候,會(huì)覺得特別難受,這是很正常的。因?yàn)槲覀儧]有經(jīng)過專門的訓(xùn)練,呼吸方法和跑步的節(jié)奏都沒有合適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候我們就要找準(zhǔn)自己的節(jié)奏,調(diào)整呼吸。馬拉松是一個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng),所以在跑的過程中會(huì)有很多,讓我們普通人放棄的因素。所以,堅(jiān)持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。
在長跑的過程中要緊隨自己的節(jié)奏,不要跟別人比快。否則的話,你會(huì)很容易失去自己的體能狀態(tài)。
賽后還要進(jìn)行積極的補(bǔ)充水分,接受放松、按摩、拉伸等等一系列的賽后恢復(fù)體能治療。
下面是科學(xué)家給出了以下四種結(jié)論
第一 跑出發(fā)燒溫度
在跑馬拉松的過程中,你的體內(nèi)溫度高達(dá)38.9攝氏度。為了降低體溫,身體會(huì)不斷排汗。過程中無論你怎么補(bǔ)充水分或者糖分,身體都無法以100%恢復(fù)。就是說,身體流失的水分總是大于你補(bǔ)充的水分。所以身體自行降溫越來越慢,之后體內(nèi)溫度會(huì)上升到發(fā)燒的高熱階段。
第二 極有可能出現(xiàn)低溫癥
在跑步結(jié)束后,你的體內(nèi)溫度還是處在高溫階段,所以身體繼續(xù)向外散熱。如果這時(shí)周身環(huán)境的溫度較低。身體降溫速度會(huì)非???,以至于失去過多的熱量。將導(dǎo)致低溫癥——人體器官無法正常代謝,從而造成死亡。這也是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員,在跑完后需要披上保溫毯子。
第三 “腎臟”很難過
研究表明:82%的馬拉松跑者在跑完全程后,他們的腎臟會(huì)處在急性腎損傷的第一階段。也就是說,他們的腎不能排除淋巴以及血液中的毒素。雖然身體會(huì)在2周后自行恢復(fù),但是腎臟長期處在損傷狀態(tài),能否恢復(fù)到健康狀態(tài)是個(gè)未知數(shù)。
第四 身體會(huì)處于完全饑餓狀態(tài)
人體內(nèi)的糖分含量是有限的。換算成能量,大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里,那么32公里之后,體內(nèi)糖分完全消耗。身體會(huì)自行判斷處于“完全饑餓”狀態(tài)。這是身體會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)程度達(dá)到極限,無法繼續(xù)負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)無力,肌肉僵硬等征兆。跑者將這個(gè)階段稱作“撞墻期”,所以馬拉松跑者會(huì)在賽前幾天采取“糖原負(fù)荷法”,短時(shí)間增加體內(nèi)糖分的含量。
綜上,如果你準(zhǔn)備參加一場馬拉松比賽,最好提前訓(xùn)練。保證身體能夠承受這些負(fù)荷。