首先，我們?yōu)榱嘶卮鸶哂嗅槍π裕环涟褑栴}操作性定義一下。跑步，我們這里定義為長跑，如5公里以上。節(jié)省力氣，指的是在同樣平均配速下，怎么跑才能消耗更少，跑動更輕松。

　　那么，我想到以下幾個方面。

　　一、改善跑姿

　　好的跑步姿勢，既能給人帶來視覺上的享受，又得節(jié)省體能。平時你會發(fā)現(xiàn)，有的人跑步姿勢很難看，他們跑得十分費力，可是速度還上不去。日本NHK電視臺曾經(jīng)做過紀(jì)錄片《馬拉松最強軍團》，里面分析了當(dāng)時馬拉松世界紀(jì)錄保持者馬卡烏的跑步姿勢，并與日本馬拉松選手做了對比。他們發(fā)現(xiàn)：用前腳掌著地能有效減輕路面對身體的沖擊力!

　　另外，身體保持適當(dāng)前傾，讓身體重心帶動你向前跑動。踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過大。

　　二、勻速跑

　　長跑講究穩(wěn)定的配速，這樣能節(jié)省體能。否則，時快時慢變速跑則會造成心臟負荷加大，浪費體能。同樣是跑5公里，用5分配速勻速跑，要比用4分配速跑3公里，剩余2公里用6分半配速容易。

　　三、跟隨跑

　　跟隨領(lǐng)跑員跑，一方面能保持穩(wěn)定的節(jié)奏，另一方面可以有效減小風(fēng)阻，降低體能消耗。英國名將拉德克里夫創(chuàng)造女子馬拉松世界紀(jì)錄，男兔子全程領(lǐng)跑也起到了重要的作用。因此，后來又設(shè)置了純女子馬拉松世界紀(jì)錄。要比原來的世界紀(jì)錄慢不少。

　　四、場地和裝備選擇

　　不同的場地環(huán)境對跑步的影響大小不同。操場塑膠就要比公路軟，跑起來對身體沖擊力更小，也更節(jié)省體能。

　　而用重量大的慢跑鞋跑步，顯然沒有重量輕的競速鞋輕松。