跑步是最常見的健身方式，但是很多人在跑步時都會出現(xiàn)一些小狀況，最常見的就是腳踝痛，那么是什么原因?qū)е屡懿侥_踝痛呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　跑步腳踝疼是什么原因

　　缺乏運動鍛煉

　　在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

　　沒有事先熱身

　　很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

　　跑步穿的鞋子不合適

　　跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。

　　跑步的場地不合適

　　選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導(dǎo)致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引起疼痛。

　　落地姿勢不對

　　在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。

　　運動強度過大

　　跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。

　　跑步后頭暈眼花為什么

　　1. 沒有熱身拉伸

　　如果我們在跑步前沒有充分的熱身，拉伸，那么我們的身體就不可能很好地適應(yīng)跑步運動，這樣在跑完步后很容易出現(xiàn)因為身體不適應(yīng)而造成的頭暈?zāi)垦０Y狀!

　　2. 長時間不運動

　　如果我們長時間不運動，突然去進行運動，那么很容易造成頭暈?zāi)垦５膯栴}!因為長時間不運動會造成心臟功能減退，血液輸出量會減少，從而造成大腦缺血引起短暫的眼部發(fā)黑!

　　3. 沒有緩沖

　　其實在我們運動時，由于肌肉需要大量的氧氣，能量，所以大部分的血液都會流向腿部肌肉，這時候如果我們突然停止運動，由于腦部短暫缺血，同樣也會引起眼前發(fā)黑的問題!

　　4. 呼吸方法有問題

　　有一些跑步新手他們在跑步時都喜歡大口喘氣，其實這樣我們吸入的氧氣量不僅沒有增加，反而會減少，這樣也會因為腦部缺氧而導(dǎo)致眼部前發(fā)黑的問題!

　　跑完步頭暈眼花怎么辦

　　1. 學(xué)會冷身

　　在我們跑完步后千萬不能立刻停止，我們應(yīng)該學(xué)會冷身，緩慢的停止，然后在操場上慢走幾圈，這樣可以很好的讓身體平復(fù)下來，讓更多的血液流向腦部，從而避免眼前發(fā)黑的問題!

　　2. 學(xué)會深呼吸

　　深呼吸是每一個跑者必須掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧氣，這樣我們在跑步時就可以避免腦部缺氧的尷尬，從而進一步避免再跑步后眼前發(fā)黑的問題!

　　3. 跑前熱身拉伸

　　這一點也是非常重要的我們的身體需要一個適應(yīng)性，如果我們貿(mào)然的去跑步，短時間內(nèi)身體就無法適應(yīng)跑步的強度，身體也無法對相關(guān)的肌肉進行良好的控制!