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學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>田徑運(yùn)動>跑(短中長跨欄接力馬拉松)>

慢跑之后做什么運(yùn)動好

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  通常我們會在慢跑后就坐下來休息,這樣其實(shí)不能達(dá)到慢跑后最好的效果,慢跑后做這些運(yùn)動,可以讓身體更好的活動。

  慢跑后的運(yùn)動

  1. 簡易版舞者式

  針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式,伸展時也可以順便練習(xí)你的平衡感喔!

  -單腳確實(shí)站穩(wěn),將另一只腳往后勾起。

  -同側(cè)手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。

  -過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。

  2. 雙腳寬距上身前傾

  伸展腿筋的極佳動作之一。

  -兩腳間距打開,兩腳掌平行并朝向前方。

  -將雙手緊握并向后延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的

  -吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。

  -大約10秒的伸展

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