跳繩和跑步哪個(gè)運(yùn)動(dòng)量大 跑步之前要做什么準(zhǔn)備

　　跳繩和跑步都是生活中常見(jiàn)的體育鍛煉項(xiàng)目，都可以起到強(qiáng)身健體的作用，那跳繩和跑步哪個(gè)運(yùn)動(dòng)量大?跳繩和跑步哪個(gè)傷膝蓋?一起隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧!

　　跳繩和跑步哪個(gè)運(yùn)動(dòng)量大

　　跳繩和跑步跟跳繩、跑步時(shí)的速有關(guān)，一般情況下跳繩的運(yùn)動(dòng)量更大。

　　跳繩的消耗量大，有科學(xué)研究表明跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步20分鐘到30分鐘。跳繩的好處就是能夠增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，對(duì)于骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓等疾病有預(yù)防的功效。如果您工作很忙，鍛煉減肥的時(shí)間少，就可以選擇跳繩的方式來(lái)減肥，可以節(jié)省時(shí)間。

　　跑步減肥有多種方式——快跑、慢跑、長(zhǎng)跑、短跑，每種方式都是在戶外的跑道上進(jìn)行。跑步的時(shí)候需要我們先熱身，因?yàn)榕懿讲粺嵘砣菀自斐晒趋罁p傷。每天堅(jiān)持練習(xí)跑步鍛煉，能夠加強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病。跑步的過(guò)程還能夠緩解壓力，給身心帶來(lái)放松。跑步減肥效果很好，幾個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材勻稱了，大腿和肚子上肉減少了很多。

　　跳繩和跑步哪個(gè)傷膝蓋

　　正確合理的運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)傷膝蓋的，但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比慢跑小。

　　慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動(dòng)力練，因此產(chǎn)生較復(fù)雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對(duì)身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且并跳時(shí)由雙腳同時(shí)承受反作用力，沖擊力量較低。

　　而且，跳繩也能鍛煉下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的肺腸肌和比目魚(yú)肌，一旦肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，更不會(huì)傷膝蓋，「運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健肌肉，肌肉愈強(qiáng)壯，愈不會(huì)傷膝蓋，一般人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)傷膝蓋是錯(cuò)誤的迷思」。

　　跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

　　跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量，所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。

　　跑步之前要做什么準(zhǔn)備

　　做熱身準(zhǔn)備

　　在跑步前，拉開(kāi)髖關(guān)節(jié)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)很重要。在跑步前預(yù)熱充分，腿部才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”?？梢杂帽容^慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點(diǎn)，身體肌肉暖和以后，再繼續(xù)跑，跑步的效率也會(huì)更高。

　　充分補(bǔ)水

　　跑步最重要的一點(diǎn)就是不能忘了喝水。室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”(半小時(shí)以內(nèi)的跑步活動(dòng)在跑步前補(bǔ)水就可以)。跑步喝水以溫開(kāi)水為宜。

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步的人跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　保證血糖水平

　　適量地進(jìn)食可以避免因跑步時(shí)消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時(shí)應(yīng)該吃點(diǎn)小吃或正餐?？梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物。如面包、香蕉、冷燕麥片。

　　穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

　　運(yùn)動(dòng)中的排汗量和身體所受到的沖擊遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常態(tài)，一般的文胸由于設(shè)計(jì)時(shí)的出發(fā)點(diǎn)問(wèn)題，遠(yuǎn)不能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有的保護(hù)和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

　　不同的運(yùn)動(dòng)的激烈程度不同，即對(duì)身體的沖擊，震動(dòng)，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應(yīng)越強(qiáng)。跑步時(shí)需要選擇中高等強(qiáng)度支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。