跑步的時(shí)候，我們會(huì)通過擺臂的方式來(lái)保持身體的平衡，正確的擺臂動(dòng)作可以避免能量的消耗。一起來(lái)隨學(xué)習(xí)啦小編看看跑步擺臂有什么用?跑步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)。

　　跑步擺臂有什么用

　　跑步擺臂可以保持我們身體的平衡，還可以帶動(dòng)跑步的步頻。

　　擺臂對(duì)短跑的影響

　　在田徑的百米比賽中我們可以看到許多選手不僅腿部肌肉強(qiáng)壯，上肢肌肉線條也非常鮮明，許多人對(duì)此難免會(huì)產(chǎn)生疑惑，難道他們僅僅是為了讓身材造型更好看嗎?其實(shí)，這些專業(yè)的短跑運(yùn)動(dòng)員為了提升跑步效率，會(huì)對(duì)上肢力量方面做專門的訓(xùn)練。在短跑的比賽中比拼的就是速度、爆發(fā)力，跑步擺臂的頻率與步頻是呈正比的，擺臂揮動(dòng)越快可帶動(dòng)步頻，因此想提升速度進(jìn)行上肢力量強(qiáng)化是必修課。

　　擺臂對(duì)長(zhǎng)跑的影響

　　而在長(zhǎng)跑方面最終要的就是能量的儲(chǔ)存、高效率的跑步技術(shù)，許多專業(yè)的跑者在跑馬拉松時(shí)為了節(jié)省更多的體能儲(chǔ)備，都會(huì)采取擺臂幅度非常小的方式進(jìn)行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美國(guó)的研究人員對(duì)4種不同的擺臂姿勢(shì)進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)，正常的擺臂動(dòng)作可比手背后、雙手抱胸、手舉頭頂三種方式分別多節(jié)省3%、9%、13%的體能消耗。由此可見，擺臂不管對(duì)于短跑還是長(zhǎng)跑選手來(lái)說都非常重要。

　　跑步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向后擺動(dòng)大小臂夾角是135度左右。

　　2、兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后擺動(dòng)，向前的時(shí)候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿著身子的中線。

　　3、當(dāng)向前擺臂時(shí)曲肘角度減小，向后擺臂時(shí)曲肘角度增大，擺臂動(dòng)作應(yīng)自然有力，前擺稍超過下頜，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞脊柱運(yùn)行，就是當(dāng)臂前擺時(shí)同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩向后運(yùn)行。

　　4、肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。后擺肘部稍外偏，大臂后擺平于肩，前后擺臂肩放松，維持節(jié)奏靠?jī)蛇叀?/p>

　　跑步擺臂正確方式

　　1、先深呼吸，讓胸廓打開，這樣可以讓上身挺直，在往前跑步時(shí)更可以產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來(lái)不費(fèi)力。跑步時(shí)要挺胸抬頭，面朝正前方，視線向遠(yuǎn)處望去，下巴盡量向前伸展，別收攏起來(lái)，這樣會(huì)讓上身自然挺直。

　　2、跑步時(shí)，兩臂自然屈肘，放在兩側(cè)并放松，無(wú)名指和小拇指自然彎曲，大拇指、食指和中指則自然張開，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

　　3、跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳稍稍張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，接著向上舉起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，讓全身向上提拉，接著繼續(xù)跑步，這樣可以讓你跑起步來(lái)更輕松。

　　帶妝跑步有什么危害

　　臉部長(zhǎng)痘

　　有的女生習(xí)慣了每天都帶妝跑步，結(jié)果導(dǎo)致了毛孔堵塞，過了幾天臉上就開始長(zhǎng)痘痘，過了很久又得用很多的護(hù)膚品保養(yǎng)品，才能讓這些痘痘消失，有些痘痘還甚至?xí)粝露挥。@樣不僅跑步的時(shí)候感覺難受，而且?guī)?lái)的后果還讓人心煩，豈不是很得不償失?

　　刺激皮膚

　　因?yàn)榛瘖y品都是化學(xué)合成品，化妝品本身就會(huì)對(duì)人體的皮膚產(chǎn)生刺激，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w需要將體內(nèi)的汗液排出，所以毛孔就會(huì)放大，但是化妝品阻礙了汗液的正常排出，導(dǎo)致了毛孔的堵塞，跑步本身就可以幫助皮膚排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，給血液帶來(lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助皮膚更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，讓皮膚變得更好。但如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶妝的話，會(huì)造成皮膚的負(fù)擔(dān)，所以在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要帶妝。霧霾天的空氣本身很臟，盡量在霧霾天就不要外出運(yùn)動(dòng)了，如果霧霾天還要外出跑步，最好帶妝跑步，因?yàn)殪F霾的皮膚造成的傷害遠(yuǎn)大于化妝品對(duì)皮膚造成的傷害。

　　眼部感染

　　女生在去健身房運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候，有些女生為了吸引其他男生的眼球，會(huì)帶妝運(yùn)動(dòng)，如果使用的化妝品不是很好的話，在運(yùn)動(dòng)出汗的時(shí)候，臉上會(huì)花妝，化妝品與汗液會(huì)融在一起，特別是眼睛部位的妝容，融化的眼線液或睫毛膏有可能會(huì)接觸到眼睛，從而引起眼部感染甚者導(dǎo)致眼部發(fā)炎。

　　錯(cuò)過真愛

　　在跑步運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檠貉h(huán)，毛孔增大，汗水本身就會(huì)將皮膚內(nèi)的臟東西帶出，所以跑步本身也是對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)的作用。而且在跑步的過程中，流出汗液的皮膚會(huì)讓你臉上增加許多光澤，因?yàn)樾奶募铀?，臉上也?huì)產(chǎn)生自然的紅暈。女孩子們?nèi)绻谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不卸妝，臉上的妝花了會(huì)非常難看。這時(shí)候反而不如卸下妝容，讓別人感受你素顏的魅力。要知道喜歡你素顏的人才是真正喜歡你的人，說不定素顏跑步還會(huì)遇到真愛呢?你就想這么錯(cuò)過了嗎?