長跑是一項(xiàng)很考究體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家需要做好跑步前準(zhǔn)備。那么，長跑之前需要注意什么?

　　長跑之前注意什么

　　1、長跑該注意自己最大活動(dòng)量,跑步時(shí)不要超負(fù)荷,否則對(duì)身體損傷很大。

　　2、長跑前注意:不要喝水,先做做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)腿,以免跑的時(shí)候抽筋。

　　3、在跑前鍛煉時(shí),需要掌握節(jié)奏,讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào),慢慢找到感覺,跑起來不會(huì)很累。

　　4、知名長跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是,先了解長跑路線,以某個(gè)建筑物或者物體(桿子等)作為目標(biāo),當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo),會(huì)提高自信心,然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo),以此類推,終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。

　　長跑時(shí)要注意什么

　　跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準(zhǔn)備,及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子。

　　長跑后不宜做的事情

　　1、不蹲坐休息:健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多進(jìn)行一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳):運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的時(shí)候,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。這個(gè)時(shí)候若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。

　　.3、不貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。不過運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。