長(zhǎng)跑是跑步中的一種，需要非常好的體力和耐力才能堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)跑的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)?長(zhǎng)跑一般跑多少公里一周幾次?為了給大家提供一些正確的長(zhǎng)跑知識(shí)，學(xué)習(xí)啦小編整理了長(zhǎng)跑的最佳時(shí)間，歡迎閱讀。

　　長(zhǎng)跑的最佳時(shí)間

　　長(zhǎng)跑的最佳時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體體力比較充沛。

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

　　然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)跑一般跑多少公里

　　通常距離在5公里及5公里以上算長(zhǎng)跑。

　　長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　長(zhǎng)跑一周幾次合適

　　對(duì)于業(yè)余鍛煉的人來(lái)說(shuō)，跑一休一的方案比較適合，每周有個(gè)3-4次的訓(xùn)練就可以了。可能還是會(huì)有人擔(dān)心，不跑的那幾天會(huì)拖自己的后腿，美國(guó)北愛(ài)荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)：一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練六次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。現(xiàn)在有70%的跑步老手將他們的訓(xùn)練計(jì)劃修改為一周三次。

　　當(dāng)然有些高手會(huì)一周跑5休2，甚至能力更強(qiáng)的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒(méi)有高水平跑者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，就別上這么大的跑量。大多數(shù)的業(yè)余跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競(jìng)技爭(zhēng)名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。