不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 田徑運(yùn)動(dòng) > 跑(短中長(zhǎng)跨欄接力馬拉松) > 長(zhǎng)跑的要領(lǐng)及好處介紹

長(zhǎng)跑的要領(lǐng)及好處介紹

時(shí)間: 華昌1140 分享

長(zhǎng)跑的要領(lǐng)及好處介紹

  作為普通人適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一,長(zhǎng)跑在時(shí)下人群還是比較全面的,但是想要達(dá)到鍛煉身體的目的,長(zhǎng)跑的規(guī)范性動(dòng)作是必須掌握的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的長(zhǎng)跑的要領(lǐng)詳細(xì)介紹,希望能幫到你。

  長(zhǎng)跑的要領(lǐng)

  1、正確的跑步動(dòng)作

  起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng),肩稍抬高。

  跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。

  2、腳的著地動(dòng)作

  應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會(huì)比較放松,且跑起來(lái)省力,但是速度較慢,適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。

  3、控制腹肌

  長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張,注意提氣,這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練,也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中,腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然,隨著年齡的增長(zhǎng),腹肌力量會(huì)減退,可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。

  長(zhǎng)跑有什么好處

  1、長(zhǎng)跑健身

  抗擊非典的有效方法是增強(qiáng)人體的免疫力,而增強(qiáng)人體免疫力的方法之一是緩步長(zhǎng)跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統(tǒng)的好方法,它不但能強(qiáng)勁四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心腦血管機(jī)能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種“內(nèi)胸腺依賴性抗原”,它刺激造血系統(tǒng)生成更多的淋巴細(xì)胞,提高免疫球蛋白的含量,從而提高人體的抗病能力。據(jù)測(cè)定:一般老年人每毫克血液中含有900個(gè)淋巴細(xì)胞,而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的老年人,則有1050個(gè),提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:鍛煉前為48.8毫克,鍛煉后為64.98毫克,提高了32.8%。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),并不是所有運(yùn)動(dòng)都能提高免疫能力,一般來(lái)說(shuō),劇烈的耐久性運(yùn)動(dòng)會(huì)降低中老年人的免疫功能。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后可使其提高。

  2、緩解心腦血管疾病

  人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手,是全球性的疾病。每年有1700萬(wàn)人死于心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數(shù),將比該數(shù)字增加50%,高達(dá)2500萬(wàn)。特別值得注意的是,發(fā)達(dá)國(guó)家,如美國(guó)及歐洲國(guó)家,心腦血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重體育鍛煉,尤其愛(ài)好緩步跑,美國(guó)現(xiàn)在有幾十萬(wàn)人在從事此項(xiàng)活動(dòng)。就美國(guó)紐約來(lái)說(shuō),每年一度的馬拉松賽竟達(dá)25000人,州長(zhǎng)親臨現(xiàn)場(chǎng)給頒獎(jiǎng),鼓勵(lì)人們參加健身活動(dòng)。

  長(zhǎng)跑時(shí)注意事項(xiàng)

  1、正確的姿勢(shì)及呼吸

  上身保持挺直——既不前傾,也不后仰——頭部不要下垂或前沖,手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

  如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對(duì)了。請(qǐng)注意:一定要有意識(shí)地呼氣,以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對(duì)于初學(xué)者而言,在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束,因而呼吸很淺。

  2、舒適的穿著,讓您跑得更輕松。

  長(zhǎng)跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應(yīng)牢固,鞋底應(yīng)柔韌,腳后跟處要合腳且較低。鞋的長(zhǎng)度不應(yīng)該與腳完全相同,而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí),應(yīng)該試穿配套的襪子;買鞋的時(shí)間最好是在下午,因?yàn)榇藭r(shí)腳有些腫,這時(shí)試穿的鞋,以后一定不會(huì)嫌小。另外,也要注意傾聽(tīng)專家的意見(jiàn)。不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因?yàn)檫@些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

  

猜你喜歡:

1.馬拉松長(zhǎng)跑呼吸技巧有哪些

2.1000米長(zhǎng)跑呼吸技巧有哪些

3.800米長(zhǎng)跑的實(shí)用技巧有哪些

4.1000米跑步有哪些技巧

5.3000米長(zhǎng)跑呼吸技巧

3829738