早上跑步減肥要注意什么
早上跑步減肥要注意什么
一日之計在于晨,而生命在于運動,因而早上跑步很有益處。所以,想減肥的朋友還可以試試早上跑步喔。但是,正確的運動才有益于減肥。下面是小編為大家整理的早上跑步減肥要注意什么,希望對大家有所幫助!
早上跑步減肥要注意的事項
1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2.5分鐘熱身=慢走1分鐘??熳?分鐘。剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。5分鐘慢跑??熳?分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3.60分鐘耐力跑接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
冬季什么時候跑步好
無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什么事情,只要不能堅持,就等于零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣,為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當(dāng)然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。
3、晚上跑步,然后洗澡睡覺,睡得特別香。
冬季跑步穿什么
冬天跑步一定要注意保暖,防止凍傷。服裝穿多少合適,應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層,最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣,中層則要選擇寬松透氣的面料,以便體內(nèi)水分的揮發(fā),潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強的外衣來御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位,可以以腿部為基礎(chǔ)對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位,要保護不受冷風(fēng)吹,就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高,適當(dāng)減少冬練的服裝,但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒,換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
5、一般情況下,建議穿防滑棉鞋,建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項
1、體質(zhì)極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑?;加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩堊襻t(yī)囑。生命第一,身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事,強度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發(fā)生的幾率,同樣也會使你感覺不錯,因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來后,就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,并且把重點放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險物,防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步,那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑,這樣你在返回時就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力,還可以減少你出汗時冷風(fēng)對身體的侵害,從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步,請穿上淺色或熒光色的服裝,這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你,從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天,就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明,應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實,這種路面比較光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上腳底摩擦力大的跑步鞋,用全腳掌著地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣,即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來,返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃,這樣的天氣容易發(fā)生意外,而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然,如果不想改變訓(xùn)練計劃,也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí),比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等。可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
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