孩子跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
孩子跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
孩子跑步時(shí)要注意什么?寶寶經(jīng)常跑步可以孩子應(yīng)該多跑步鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，但孩子較活潑跑步時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，下面是小編為大家整理的孩子跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!
孩子跑步時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些
孩子天生活潑好動(dòng)，但一運(yùn)動(dòng)就有可能造成孩子受傷。因此，家長(zhǎng)在給孩子安排活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要做好運(yùn)動(dòng)前后的安全及護(hù)理措施，以免運(yùn)動(dòng)變成“找病”。那么，孩子運(yùn)動(dòng)前后要注意什么呢?
活動(dòng)前
1、家長(zhǎng)首先要檢查活動(dòng)的場(chǎng)地、設(shè)施與幼兒的著裝：應(yīng)先排除活動(dòng)場(chǎng)地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動(dòng)設(shè)施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)服裝要輕便、舒適，避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動(dòng)。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
2、掌握好適宜的活動(dòng)時(shí)間：上午10時(shí)和下午3時(shí)為幼兒戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。研究表明，上午10時(shí)和下午3時(shí)是全天中空氣較清潔的時(shí)間。上午9時(shí)后，地面受陽(yáng)光照射，溫度升高，空氣對(duì)流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴(kuò)散。午后3時(shí)，氣溫較高，風(fēng)速快也有利于空氣凈化。所以這兩個(gè)時(shí)間段為幼兒最佳活動(dòng)時(shí)間。
3、選擇適合的天氣：霧天不宜讓幼兒外出活動(dòng)，因?yàn)殪F天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大，相對(duì)缺氧，幼兒會(huì)感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當(dāng)空時(shí)，幼兒在戶外活動(dòng)容易中暑;飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)活動(dòng)則易吸入冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對(duì)幼兒身心造成不利影響。
活動(dòng)中
1、家長(zhǎng)要觀察、了解幼兒的活動(dòng)狀況：一般可采用觀察法和脈搏法測(cè)定?；顒?dòng)量適宜時(shí)，幼兒面色紅潤(rùn)，汗量不多，呼吸中速稍快，動(dòng)作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。幼兒在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，幼兒活動(dòng)后則臉色蒼白，汗量很多，幼兒出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減少。
2、應(yīng)注意幼兒活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量的比例安排：根據(jù)幼兒人體生理機(jī)能活動(dòng)上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長(zhǎng)要掌握活動(dòng)量由小到大逐漸上升，活動(dòng)結(jié)束前又逐步減少這一原則，以便在活動(dòng)結(jié)束后的較短時(shí)間內(nèi)，很快恢復(fù)正常。
3、加強(qiáng)幼兒活動(dòng)時(shí)的護(hù)理，家長(zhǎng)要做到既保護(hù)好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉：如在活動(dòng)時(shí)可根據(jù)活動(dòng)項(xiàng)目給予指導(dǎo)，告訴幼兒注意事項(xiàng)，同時(shí)也要及時(shí)給幼兒穿衣、擦汗。對(duì)于出汗量大的幼兒和體弱兒，活動(dòng)時(shí)可給他們背后墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活動(dòng)后著涼。
活動(dòng)后
1、活動(dòng)后不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲：因?yàn)橛變涸诨顒?dòng)后，全身各部分臟器血液流量大大增加，飲用大量水分會(huì)給心臟增加很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此下去會(huì)影響心臟的功能。千萬不可在活動(dòng)后食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因?yàn)橛變夯顒?dòng)后新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細(xì)血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)較快，若此時(shí)馬上食用大量的冷飲，會(huì)刺激各處的毛細(xì)血管，尤其是胃腸道的毛細(xì)血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應(yīng)和消化液的分泌，時(shí)間一長(zhǎng)必定會(huì)引起胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。
2、活動(dòng)后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡：若幼兒在渾身是汗時(shí)馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器，使皮膚毛孔突然關(guān)閉，全身毛細(xì)血管包括腎臟毛細(xì)血管驟然收縮。在臨床上會(huì)產(chǎn)生畏寒、發(fā)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮，更會(huì)引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應(yīng)。若幼兒活動(dòng)后即去洗熱水澡，會(huì)刺激皮膚、肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢(shì)必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。若不引起重視，幼兒經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡，久而久之就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孩子免疫力，提高抗病能力，但運(yùn)動(dòng)前后的一些小細(xì)節(jié)也可能導(dǎo)致孩子生病。所以，家長(zhǎng)們要警惕運(yùn)動(dòng)前后的“小插曲”，避免孩子運(yùn)動(dòng)引起各種意外。
怎樣指導(dǎo)孩子在跑步時(shí)學(xué)會(huì)自我保護(hù)
1、要求孩子跑步時(shí)注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2、要學(xué)會(huì)對(duì)自己身體的保護(hù)。成人可以跟孩子談?wù)勅祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，教給他們一些衛(wèi)生常識(shí)及跑步的技能技巧，逐步讓他們學(xué)會(huì)避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢(shì)及怎樣呼吸，告訴孩子 不要張口呼吸及危害性。
3、教會(huì)孩子跑步時(shí)學(xué)會(huì)控制自己跑步的速度和掌握時(shí)間。孩子自控能力和時(shí)間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，并讓孩子掌握跑步的速度。當(dāng)速度控制恰當(dāng)以后，時(shí)間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分 鐘，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時(shí)間以后，那么在以后跑步的過程中就不會(huì)發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這也是對(duì)孩子最有效的自我保護(hù)。
常握正確的跑步姿勢(shì)是很重要的。有正確的姿勢(shì)才能跑得快，身體就不易受傷。
跑步的正確姿勢(shì)是頭和上體成一直線，眼視正前方，不高仰看天，也不低頭看地。兩臂彎曲放在胸前，兩手半握拳，兩臂擺動(dòng)輕松自然，不要擺得太高，盡量做到“前擺不露肘，后擺不露手”，跑時(shí)身體不要左右搖晃。向前跨步時(shí)，大腿向前上方高抬，小腿放松順慣性向前，后腿向后蹬要伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，使其連成一直線，腳掌著地往后蹬。很多幼兒初學(xué)跑時(shí)，低頭看地，膝關(guān)節(jié)不蹬直，總是彎著腿，從側(cè)面看象坐著，這種姿勢(shì)叫“坐著跑”，是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，必須糾正。
跑時(shí)要用鼻子呼吸，因鼻腔有豐富的血管和一定份量的分泌液，使呼進(jìn)的空氣變暖，同時(shí)擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌。不要張開大嘴呼吸，以免冷空氣刺激咽喉，引起咳嗽和氣管炎。如果用鼻子呼吸不能滿足身體的需要時(shí)，可稍微張開嘴唇，輕咬牙，舌尖卷起，讓空氣從牙縫中進(jìn)入氣管內(nèi)。
冬季跑步有講究
時(shí)間：不宜太早
晨跑最好5點(diǎn)以后
“晨跑需要長(zhǎng)期毅力堅(jiān)持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，所以不愿意晨跑的居民可以選擇下午跑或者晚上跑。”急診科鄒醫(yī)生建議，如果選擇晨跑，那么時(shí)間不宜過早，最好不要早于5點(diǎn)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體處于低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門跑步，但常年堅(jiān)持晨跑的跑友例外。“因?yàn)槎焯炝帘容^遲，最好選擇有路燈的地方跑，或者天亮了再跑。”鄒醫(yī)生提醒，不管是夜跑還是晨跑，女跑友們最好結(jié)伴而行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
衣著：別打赤膊
防風(fēng)防寒很重要
“冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)的衣服，中間一層保暖。”急診科陳醫(yī)生建議，內(nèi)層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風(fēng)，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉的衣服，出汗了不吸汗，被風(fēng)一吹很冷。“褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陳醫(yī)生說，雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機(jī)注意。
同時(shí)，陳醫(yī)生還提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以后，被冷風(fēng)一吹，人體會(huì)產(chǎn)生劇烈的收縮，對(duì)身體不好的人會(huì)出現(xiàn)麻煩，特別是對(duì)有心腦血管有疾病的人。
注意：切忌過飽
科學(xué)訓(xùn)練很重要
“冬季晨跑出門前最好喝杯溫開水，有條件的可以吃一點(diǎn)小點(diǎn)心。晚上跑步要在飯后一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，而且晚飯只能吃6成飽。”陳醫(yī)生表示，冬季跑步熱身也是很重要的。因?yàn)樘鞖饫?，身體很僵硬，需要熱身，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉;跑完后迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不習(xí)慣冬天的冷空氣，可以采取用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。
而對(duì)于長(zhǎng)期跑步的跑友來說，冬練三九，夏練三伏，這是跑友們提高自己的好機(jī)會(huì)。科學(xué)的訓(xùn)練，可以提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也可以讓身體更健康。
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