跑步后的快感是怎么來的

時間：2017-07-28 16:33:02 忠文943由分享

　　跑步是大家經(jīng)常會做的運動，但是不知道大家有沒有感覺到每次跑步后雖然渾身沒勁走路都癱軟，但卻很舒服很有快感呢?那么跑步后的快感是怎么來的呢?下面是小編為大家整理的跑步后的快感是怎么來的，希望對大家有所幫助!

　　跑步后的快感是怎樣來的

　　長時間跑步會有快感，這是人的一種主觀感受。幾十年來，人們認(rèn)為運動引起了內(nèi)啡肽的分泌，這是跑步獲得快感的唯一原因。但最近的研究證明，內(nèi)源性大麻素可能也起了作用。

　　通常人們認(rèn)為跑步的人感受的快感是內(nèi)啡肽帶來的，而德國研究人員據(jù)此認(rèn)為，這種快感是由內(nèi)源性大麻素引起的，這與人們吸大麻是一樣的感受。人體產(chǎn)生的天然化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，具有與嗎啡類似的鎮(zhèn)痛作用。在高強度的鍛煉中，肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內(nèi)啡肽。

　　為了證實這點，德國研究人員對老鼠進(jìn)行了三次實驗，以便找出是哪種化學(xué)物質(zhì)讓跑步的人產(chǎn)生快感。該研究報告的記者說：如果你在老鼠的籠子里放一個可供它們跑步的輪子，它們會很樂意跑步，每天會跑12個小時，路程達(dá)到10公里左右。它們真的有動力跑步，它們的身體產(chǎn)生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此，用它們來研究為何人類有動力鍛煉非常合適。

　　起初，研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子里的輪子上跑步，另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進(jìn)行監(jiān)測，結(jié)果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發(fā)現(xiàn)，跑步的老鼠體內(nèi)的內(nèi)源性大麻素更高。在接下來的實驗中，當(dāng)給跑步的老鼠吃抑制內(nèi)啡肽的藥物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內(nèi)源性大麻素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

　　在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內(nèi)接受大麻成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據(jù)此認(rèn)為，內(nèi)源性大麻素是讓人覺得跑步很爽的原因。

　　跑步快感后的酸痛怎么緩解

　　1、運動后直接休息，讓身體內(nèi)的乳酸自動消失，享受運動后的肌肉酸痛，一般需要5天左右的時間

　　2、進(jìn)行中長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，達(dá)到更快速的消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般需要2-3天，身體酸痛感可以逐漸消失。

　　3、通過有效拉伸緩解肌肉酸痛，將聚焦在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛的效果。

　　4、呈堿性的食物，例如蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切記鍛煉后用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等屬于極強的酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充鍛煉后肌肉修復(fù)所需要的營養(yǎng)。

　　5、富含維生素C的食物，不僅可以緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、火龍果等都是維生素C的良好來源。水果的糖分比較高，注意最好控制在400克以下。

　　為什么跑步的時候身體會發(fā)癢

　　跑步的時候身體會發(fā)癢，是正?，F(xiàn)象，可以理解為氣血受阻。

　　鍛煉的時候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是有些部位的皮下毛細(xì)血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產(chǎn)生癢癢，鍛煉的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細(xì)血管和毛孔擴張的緩沖時間，一會兒就能緩解了，緩解之后再鍛煉，就沒之前那么癢癢了，重復(fù)如此，慢慢就不會癢癢了。