下雨天跑步注意事項(xiàng)
下雨天跑步注意事項(xiàng)
下雨天跑步好不好?喜歡跑步健身總是可以無視天氣的原因，那么下雨天跑步好不好，下雨天怎么跑步對(duì)身體更好呢?下面是小編為大家整理的下雨天跑步注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!
下雨天跑步好不好
細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。
雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱，會(huì)令人安神逸致，心曠神怡，并有助于降血壓。
細(xì)雨中鍛煉還有利于消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒郁悶癥。
對(duì)那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細(xì)雨猶如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會(huì)令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長(zhǎng)期如此還可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的變化的適應(yīng)能力，減少感冒發(fā)病的幾率。
下雨天跑步注意事項(xiàng)有哪些
1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。
2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會(huì)越跑越沉。鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。
3、雨天穿短褲需要對(duì)大腿邊沿進(jìn)行保護(hù)，雨水使有些面料淋濕后更易產(chǎn)生擦傷，所以最好在大腿內(nèi)側(cè)抹上凡士林，避免皮膚磨破。
4、跑完后要及時(shí)洗澡更換衣服。
5、有些跑鞋在灌水后會(huì)特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項(xiàng)專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會(huì)在鞋底設(shè)計(jì)排水槽，用在雨天訓(xùn)練可以較好的解決跑鞋的大問題。
6、選擇穿件防雨的風(fēng)衣，如果天氣悶熱穿件快干的T恤或背心。
7、保護(hù)視線，為了防止雨水直接打在眼里，一頂寬沿的太陽(yáng)帽是個(gè)好幫手。
8、雨中跑步時(shí)頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態(tài)最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。
秋天跑步穿什么
秋天氣溫適宜，是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛煉方式。跑步時(shí)的穿著對(duì)于健身效果有影響，那么秋天跑步穿什么呢?
大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動(dòng)起來或者運(yùn)動(dòng)起來就不會(huì)感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。
秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對(duì)于一層質(zhì)地厚實(shí)的衣服，汗水更容易穿透兩層質(zhì)地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節(jié)里保持溫暖干燥，還能讓你輕松自由的活動(dòng)。
室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料，確保隨時(shí)隨地都有穩(wěn)定的體溫和皮膚干爽，可選T恤或背心;保暖第二層——戶外跑步要根據(jù)天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅(qū)寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。
當(dāng)烈日照耀時(shí)，你應(yīng)該穿黑色襯衫來保護(hù)皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護(hù)你的皮膚。當(dāng)溫度上升時(shí)，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。
有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。
比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長(zhǎng)時(shí)間走路的運(yùn)動(dòng)鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。
如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。
海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。
如果你的腳型是輕度到中度內(nèi)翻，且用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐，那么跑步時(shí)應(yīng)該選擇支撐穩(wěn)定、鞋子重量中等的鞋。另外，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人，跑步時(shí)應(yīng)該穿比賽類的鞋;而在自然地面上，如土地、林間等跑步時(shí)就最好選擇越野類跑鞋，這類鞋溝槽較深、較厚，鞋的自重量比較重，不易摔倒。
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