男生1000米跑步技巧
男生1000米跑步技巧
體測1000米的跑步技巧有哪?中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑的成績最好,但也不排除最后要沖一下。下面是小編為大家整理的男生1000米跑步技巧,希望對大家有所幫助!
男生1000米跑步技巧有哪些
根據(jù)自己的水平,在起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力,應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù):除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”
中長跑時,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。
這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動中,多因準(zhǔn)備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時間,疼痛就會消失。
采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)
出發(fā)后,始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點(diǎn)。
跑步的動作
要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。
大小腿力量
不知道你門學(xué)校有沒有健身房,有的話可以用那的器材練。最 好的就是扛起杠鈴做蹲下起立。如果沒有條件,那就到操場去 做蛙跳,做到大腿酸痛為止,,然后才開始慢跑。(因?yàn)?當(dāng)你做玩蛙跳后大腿已經(jīng)很酸痛了,再能堅(jiān)持跑幾圈,耐力 自然會練出來)
肺活量練習(xí)
這是在你跑的過程種配合練習(xí)的,方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴,知道快用完這口氣時才換氣(需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會領(lǐng)會要領(lǐng),這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)
心理練習(xí)
這也是一個重要的方面,因?yàn)?000米是一個人體力和心里的雙重 考驗(yàn)。別人都說堅(jiān)持,只有跑的人才知道那是好累的感覺,所以 在平時跑步練習(xí)的時侯,比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米,這100米用 盡全力沖,在沖的過程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。
技術(shù)要領(lǐng)
首先在起跑的時候別慌,只要保持在中前的位置即可,不要沖到 第一個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加 速跑,在彎道的時候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的時候奪名次!
女生200米跑訓(xùn)練技巧
練習(xí)跑步前一定要做充足的熱身運(yùn)動,才能避免運(yùn)動受傷。要循序漸進(jìn)地加大任務(wù),不要一感到累就停下,還要盡量堅(jiān)持,嘗試突破自己的極限,“只有突破自己的極限,才會有質(zhì)的進(jìn)步。”
(一)起跑階段
①起跑姿勢選擇不合理。
短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué),但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時,重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步,造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有“預(yù)備”口令,但又不能影響蹲踞式起跑的考生,因此,考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。)
由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量,這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負(fù)面影響。
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采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:雙手置于起跑線前或壓線;“預(yù)備”口令時不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關(guān)節(jié)完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);“預(yù)備”口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考生在“預(yù)備”口令時做出的動作是:兩腳踝關(guān)節(jié)上提,腳后跟離地,兩腳尖站立,身體重心向上提高。
起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對,造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。
在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。
(二)彎道跑階段
200米起跑后的加速跑是在彎道上,起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線,身體前傾與地面的夾角由小而大,身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線,身體向左側(cè)傾斜,速度越快傾斜度越大,擺臂幅度左小右大,前腳掌左側(cè)著地。
(三)途中跑階段
在途中跑時,考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放松。短跑運(yùn)動員在運(yùn)動中,具有良好的肌肉放松能力,對運(yùn)動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。
(四)沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
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