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女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)

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  女子們,對于女子跨欄技術(shù)要領(lǐng),你們知道幾個?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)一

  體育里面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育項(xiàng)目,特別是我們國家在奧運(yùn)會里取得了百米跨欄的突破,現(xiàn)在這方面的人才也很缺乏,練習(xí)跨欄個人感覺很不錯,這是練跨欄的一個精神目標(biāo)。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)二

  有了上面的目標(biāo),那么我們就可以開始認(rèn)真的說一下跨欄練習(xí)的方法,跨欄項(xiàng)目最主要的是腿部的力量,所以大家綁沙袋進(jìn)行腿部練習(xí)是必不可少的一個鍛煉選項(xiàng),每天堅(jiān)持帶沙袋,效果很好。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)三

  我們也要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練,因?yàn)樗俣攘α渴羌∪庠诙虝r間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力,對于百米跨欄的運(yùn)動人員來說,力量的速度性很關(guān)鍵,大家可以在平時進(jìn)行肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)四

  我們在跨欄練習(xí)的時候要注意節(jié)奏,我建議大家應(yīng)該多采用循環(huán)的練習(xí)法,這對于提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有很好的效果,同時會盡快的改善肌肉工作效率,【A-C-B-C】這個節(jié)奏是最佳的選擇。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)五

  跨欄運(yùn)動人員要注意保護(hù)自己,避免出現(xiàn)意外的受傷,這樣就需要我們平時多注意小肌肉群的鍛煉,建議大家在跨欄練習(xí)的間隙,可以插入一些小肌肉群鍛煉的健身操,達(dá)到運(yùn)動平衡。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)六

  跨欄的時候穩(wěn)定的技術(shù)動作很關(guān)鍵,這點(diǎn)我們必須堅(jiān)持長期的練習(xí),我的方法是大家可以用自己的中等速度跑,然后從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作,這樣可以打下很好的基礎(chǔ)。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)七

  起跨腿充分蹬伸的同時,擺動腿折疊前擺跨出,用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出,起跨腿離地后自然留于體后,不做膝外展動作,空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)八

  擺動腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地后做屈膝外展提拉動作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

  女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)九

  擺動腿大腿高抬,小腿自然向前上方擺出,過橫竿時上體前傾,擺動腿異側(cè)臂盡量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側(cè)提拉。

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