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長跑之后為什么想吐

時(shí)間: 子澎1063 分享

  大家知道長跑之后為什么想吐嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

  第一:長跑完感覺惡心想吐,可能什么原因?

  1、首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題,同時(shí)是否在感冒發(fā)燒等生病情況下硬扛跑步。

  2、如果是天冷跑步,不要張大嘴呼吸,讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里,這對(duì)腸胃的刺激會(huì)比較大,受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐。正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

  3、晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心,也可能是低血糖導(dǎo)致。建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。

  4、熱身不充分,速度過快,配速和呼吸還沒調(diào)整好,也就是出現(xiàn)極點(diǎn)的癥狀。使人感到腿發(fā)沉,胸發(fā)悶、頭暈惡心和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅(jiān)持跑下去的決心。不久后就能克服。

  5、大腦缺氧,可以做個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn),深蹲后起身是否有眩暈的感覺?如果有這樣的情況,建議補(bǔ)充鐵質(zhì),提高血紅蛋白的供氧能力。

  6、如果跑步后感覺惡心沒胃口,同時(shí)精神不振,非常可能是運(yùn)動(dòng)過量。

  第二:如何避免長跑時(shí)的胃部不適?

  1、如果平時(shí)不經(jīng)常跑步,突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進(jìn)的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

  2、想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

  3、跑步之前,保證有2h左右時(shí)間來充分消化最近的一餐。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。

  4、如果是運(yùn)動(dòng)過量造成,應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度,一開始可以跑慢點(diǎn),再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身,能減輕跑步時(shí)的不適感。

  5、如果跑步時(shí)出現(xiàn)惡心不適,含一塊薄荷糖,會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。

  溫馨提示:平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部,多吃些養(yǎng)胃的食物,像粥,湯,面之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀,建議去醫(yī)院檢查,對(duì)癥下藥。

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