100米短跑起跑技巧有哪些 時(shí)間:2017-08-21 13:44:24 樹(shù)源981由 分享 100米短跑起跑技巧有哪些 說(shuō)到百米,首先會(huì)想到多長(zhǎng)時(shí)間能跑完,當(dāng)然時(shí)間越短越好,在最短的時(shí)間內(nèi)才能跑出好成績(jī)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米短跑起跑技巧,希望你們喜歡。 100米短跑起跑技巧 啟動(dòng)腳在后(發(fā)力),兩腳前后距離不宜過(guò)大,橫向與肩同寬即可。身體重心前傾,而且重心壓低。起跑后雙腳向外用力蹬,稍有一點(diǎn)外八字,這樣可以增加摩擦力,且平穩(wěn)快速啟動(dòng)。一定要保持抬頭向前,重心放低,雙手?jǐn)[臂用力,不要慌亂。 在跑百米之前,首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),把身體各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi),因?yàn)樵谂馨倜椎倪^(guò)程中,速度會(huì)非???,比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀,到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。 掌握好起跑技巧 100米跑的關(guān)鍵是起跑,起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí),反應(yīng)一定要快,從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì),起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實(shí)后邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準(zhǔn)備起跑,當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí),身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起,后腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。 保持良好的爆發(fā)力 100米短跑爆發(fā)力是非常重要的,它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比,因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上,短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì),我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力,主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。 跑時(shí)注意節(jié)奏 100米跑的過(guò)程中,節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng),與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào),手臂不能左右亂擺,應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。 加速跑時(shí)調(diào)整好步伐 跑100米時(shí),特別是加速階段要調(diào)整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動(dòng)幅度也大,同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特,由于身高臂長(zhǎng),跑100米時(shí)總是跨大步,甩開(kāi)胳膊跑,雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。 掌握好呼吸 短跑時(shí),合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻,不要過(guò)猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩(wěn)住呼吸。 完成最后的沖刺 100米短跑沖刺是至關(guān)重要的,在沖刺時(shí),一定要全力加快步伐,在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。 短跑不適合的人群 由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象,因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。 一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張,會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害; 三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者; 四、老年高血壓和糖尿病患。 長(zhǎng)跑有的益處 一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。 二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。 三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。 猜你感興趣: 1.100米短跑怎樣才能跑得快 2.100米短跑怎么才能跑得快 3.100米短跑有什么技巧 4.100米短跑起跑動(dòng)作 5.100米短跑的技巧