100米途中跑分析

　　途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。今天學習啦小編以途中跑為對象，來談談途中跑的分析與訓練。

　　途中跑分析

　　途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。

　　著地緩沖:

　　是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點垂直上方時為止。在支撐腿的緩沖過程中應依靠擺動腿的快速有力向前上方擺動和踝關節(jié)的主動用力以及髖關節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時間和減少著地時的阻力。當身體重心移至支撐點垂直上方時，支撐腿的膝關節(jié)角約為135°—140°，踝關節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預先拉長和彈性勢能的儲備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

　　在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節(jié)的稍前部。這時的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動半徑，加快擺動速度。

　　后蹬:

　　當身體重心移過支撐點垂直面后，支撐腿開始積極主動地后蹬。同時，擺動推屈膝快速有力地向前上方擺動，帶動同側的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

　　騰空時期的折疊前擺與下放擺落:

　　支撐腿結束后蹬后，即進入了無支撐的騰空時期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準備，而原擺動腿在騰空過程中擺腿幅度達到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準備姿勢，此時支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動作是途中跑的關鍵技術，為減小著地時的阻力，運動員要做擺動腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動作，以減小腳于地面的相對速度，這可使腿提前進入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動力成分，形成支撐時期的單高峰型，以提高支撐效果.

　　重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。

　　途中跑的放松大步幅跑

　　下面是幾個放松跑的訓練技巧

　　(1)下坡跑

　　放松能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時，要求步子輕松，步幅要大。

　　(2)順風跑

　　道理與上面相似，有利于提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

　　(3)勻速放松大步跑

　　通常，強度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。

　　鮑威爾堪稱放松跑的典范

　　(4)節(jié)奏跑

　　在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習;或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。