100米接力短跑技巧

　　100米跨欄，簡稱100米欄屬田徑中的徑賽項目的一種。100米跨欄的場地是什么樣的?下面和學習啦小編一起去看一看吧。

　　100米跨欄場地介紹

　　100米跨欄的欄高為840毫米(mm)(若以英制方式計算為2英尺9英吋/2.75英尺)。比賽時，運動員必須跨越10個欄架， 根據(jù)國際田徑聯(lián)合會(IAAF)之規(guī)則，女子100米跨欄的10個欄架在跑道上的設置方式如下：

　　首個欄架與起點距離為13米;

　　欄架與欄架距離為8.5米;

　　最后一個欄架與終點距離為10.5米。

　　100米跨欄競賽規(guī)則

　　在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決于其身體，軀干(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線后沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽簽決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則并列第一;至于其它名次成績相同，按并列處理。在國際賽事中，所有400米或以下距離的徑賽項目必須采取蹲踞式起跑。400米以上(不含400米)的徑賽項目均采取站立式起跑。對于第一次起跑犯規(guī)的運動員必須給予警告(出示黃牌)，之后，無論哪位選手在起跑犯規(guī)都將被取消比賽資格(出示紅牌)。在100米跑、200米跑和100米跨欄、110米跨欄比賽中，如果順風超過2米/秒，所創(chuàng)成績都不能成為新紀錄。

　　100米跨欄技術動作

　　女子100米欄的欄間距離為8.5米，應用快速的三步節(jié)奏跑過，因欄架低，過欄時上體不需要過分前傾，在欄間跑的過程中，軀干前傾角度的改變也不像110米欄那樣明顯。欄間三步跑的步長比例合理是欄間跑技術中的一項重要原則。運動員一旦過欄之后，必須采用有效的步長來保持高步頻跑動。欄間跑步長比例模式為：1.60米、1.95米、1.85米，起跨點距欄架2.00米，下欄著地點1.10米。過欄后的第一步是三步中最短的一步，這是由于前面的過欄動作使身體的動量有所降低。如果第一步質(zhì)量高(指步長和蹬地)，那么就能保持良好的欄間跑節(jié)奏。

　　要獲得最理想的動作連接(即過欄和欄間跑的連接)特別應注意擺動腿和起跨腿在欄間跑第一步時的動作連續(xù)性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步長。第三步一般比第二步短，這是為了給起跨作準備，也是欄間跑速度最快的一步。欄間跑技術與短跑技術有些不同，短跑運動員的步長差為5-7厘米，跨欄運動員的步長差則大些。兩臂動作幅度也較大，經(jīng)常改變軀干前傾角(欄前加大，欄間縮小)，因此，欄間跑的節(jié)奏具有非常重要的意義。對跨欄運動員來說，節(jié)奏是獲得優(yōu)異成績的基礎。

　　在訓練的過程中，跑的節(jié)奏的形成與專項身體素質(zhì)的提高，特別是速度素質(zhì)的提高有著密切的聯(lián)系。隨著專項身體素質(zhì)的提高，支撐與騰空時間的縮短，使欄間跑的節(jié)奏更快更接近平跑。高水平運動員在欄間距離上有時會感到"緊"的束縛，因此，要專門練習高頻跑，縮短步長，改善欄間跑節(jié)奏，提高欄間跑的速度。