100米短跑擺臂技巧有哪些(2)
短跑的世界紀(jì)錄
男子短跑
項目 紀(jì)錄 風(fēng)速 運(yùn)動員 出生日期 國家 地點(diǎn) 日期
100米 9.58 0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-17
200米 19.19 逆風(fēng)0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-21
400米 43.18 邁克爾-約翰遜 1967-09-13 美國 塞爾維亞 1999-08-26
女子短跑
項目 紀(jì)錄 風(fēng)速 運(yùn)動員 出生日期 國家 地點(diǎn) 日期
100米 10.49 0.0 喬伊納 1959-12-21 美國 印第安納波利斯 1988-07-16
200米 21.34 1.3 喬伊納 1959-12-21 韓國 漢城 1988-09-29
400米 47.60 科赫 1957-02-18 GDR 堪培拉 1985-10-0
短跑提高速度的技巧
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻:最佳時期11--13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段:
[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法:負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿"車輪跑"，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法:
?、?0-40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
?、?*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
?、窍缕屡芫毩?xí)。
?、软橈L(fēng)跑練習(xí)。
跑步的基本類型
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
中長跑
中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
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