2000米長(zhǎng)跑心得

　　跑步，以其簡(jiǎn)單、廉價(jià)又有效的特點(diǎn)，成為許多人健身活動(dòng)的首選。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹2000米長(zhǎng)跑心得。

　　2000米長(zhǎng)跑心得

　　1 跑的時(shí)候，聽自己呼吸而不是歌曲。

　　2 剛開始最好跑塑膠或者土路，再次柏油路，以保護(hù)膝蓋和腳。

　　3 不要被一個(gè)從你身旁飛快掠過的家伙影響，他跑他的，你跑你的，你沒必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更長(zhǎng)。

　　4 和你配速不同的跑伴一起跑還不如獨(dú)自跑。

　　5 不要貪圖某天的跑量或速度，跑步是長(zhǎng)久的，剛開始跑很容易因?yàn)槊斑M(jìn)而受傷。

　　6 剛吃完飯不要跑，最好飯后兩小時(shí)再跑。

　　7 晨跑如果空腹跑，強(qiáng)度不要太大(指距離和速度)，否則掉肌肉，我一般會(huì)吃點(diǎn)東西。

　　8 減肥跑不必追求速度，只需達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以買一塊心率表，跑時(shí)控制心率在合適的區(qū)間即可。

　　9 跑長(zhǎng)距離(半馬以上)的時(shí)候乳頭貼上創(chuàng)可貼，胳肢窩和大腿內(nèi)側(cè)凃凡士林，不然會(huì)磨地很疼，紅腫出血。

　　10 買雙專業(yè)點(diǎn)的慢跑鞋，起碼不要穿皮鞋籃球鞋和帶根的鞋跑步，便宜的可以買多威 海爾斯，貴點(diǎn)的可以買愛世克斯 美津濃 索康尼 布魯克斯，同樣可避免受傷或減小受傷幾率。

　　11 跑前熱身，跑后拉伸(拉伸動(dòng)作可在網(wǎng)上搜索學(xué)習(xí))。

　　12 可以下載一個(gè)跑步APP或是買一塊專業(yè)跑步表，更好的記錄自己的跑步歷程，也算是一種激勵(lì)。

　　13 買一條壓縮褲，對(duì)初跑不久的朋友來說，能起到有效的保護(hù)作用，長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)穿著，可延緩抽筋和肌肉疲勞時(shí)間，更不易受傷。

　　14 空氣污染很嚴(yán)重的時(shí)候，跑休或是跑步機(jī)跑吧，室外運(yùn)動(dòng)有害無益。

　　15 有速度追求的跑友，可以參照網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃，制定一個(gè)符合自己身體情況的跑步計(jì)劃，有目標(biāo)并系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　16 可以準(zhǔn)備些實(shí)用的小配件，例如長(zhǎng)跑腰包，臂包，導(dǎo)汗帶，空頂帽，手套等等，方便跑步。

　　17 跑步中途身體不適，放慢速度，如果還是難受，就停下來，不要強(qiáng)忍著繼續(xù)，不然很容易真正受傷，影響整個(gè)減肥計(jì)劃。

　　18 可以加一些力量訓(xùn)練，上肢強(qiáng)壯有利于擺臂，同樣，下肢肌肉強(qiáng)壯可以減少受傷幾率并使你速度更快。

　　19 上網(wǎng)學(xué)習(xí)下正確的跑姿，有條件的可以請(qǐng)高手指點(diǎn)一下，對(duì)于剛開始跑步來說，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)以后會(huì)事半功倍。

　　20 跑步需要循序漸進(jìn)與堅(jiān)持不懈，相信一段時(shí)間后你會(huì)愛上它的，加油。

　　2000米長(zhǎng)跑技巧

　　1、跑前準(zhǔn)備;合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。

　　挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

　　2、勻速;最開始的速度。

　　很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。

　　此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

　　3、呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

　　跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

　　盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

　　6、最后的沖刺：堅(jiān)持跑下去。

　　身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

　　堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。