100米跨欄最好成績

　　100米跨欄最好成績是多少?跟學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧。

　　100米跨欄世界紀錄

　　目前的世界紀錄為12.21秒， 由保加利亞選手Yordanka Donkova于1988年8月締造。

　　中華民國田徑選手紀政曾在1970年7月12日創(chuàng)下女子100米跨欄12秒8的世界紀錄。

　　100米跨欄簡介

　　100米跨欄的欄高為840毫米(mm)(若以英制方式計算為2英尺9英吋/2.75英尺)。比賽時，運動員必須跨越10個欄架， 根據(jù)國際田徑聯(lián)合會(IAAF)之規(guī)則，女子100米跨欄的10個欄架在跑道上的設(shè)置方式如下：

　　首個欄架與起點距離為13米;

　　欄架與欄架距離為8.5米;

　　最后一個欄架與終點距離為10.5米。

　　除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其它部位碰倒欄架不算犯規(guī)。

　　如何練好100米跨欄

　　著重加強專項力量訓(xùn)練：

　　由于100米跨欄屬短跑項目，所以短跑運動員所需要的力量跨欄運動員都必須具備。綜合起來通稱快速力量或叫速度力量。除與短跑有相同需要外，跨欄運動員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必須的。

　　以速度力量訓(xùn)練為主：

　　速度力量是指肌肉在短時間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力，具有速度和力量的綜合特性?？鐧谶\動員的生理負荷和短跑運動基本相同，這就決定了短跑和跨欄的用力性質(zhì)是爆發(fā)式的，速度力量使肌肉產(chǎn)生等張收縮，肌肉速度力量的增強取決于肌肉有效性收縮力量的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步作用能力的改善。在跨欄運動中大多數(shù)肌肉收縮都是等張收縮，因此必須結(jié)合專項特點，進行速度力量訓(xùn)練，才能提高速度和專項成績。

　　多采用循環(huán)練習(xí)法：

　　進行力量訓(xùn)練時，我們多采用循環(huán)練習(xí)法，這樣能提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善肌肉工作效率，增強肌肉收縮速度能力，有助于提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。在練習(xí)中，要求運動員要快速完成練習(xí)，動作合理。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，應(yīng)變練習(xí)內(nèi)容，使有機體建立多種刺激與反應(yīng)感的聯(lián)系。

　　上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展：

　　采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的協(xié)調(diào)能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、臺階上等一些跳躍手段，來發(fā)展肌肉的收縮能力。當(dāng)今許多著名短、跨運動員非常重視軀干及上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，進而提高了動作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身體運動的對稱性。強調(diào)上、下肢力量及大、小肌群的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，對預(yù)防運動員損傷也有很重要作用。

　　加強柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習(xí)：

　　柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運動的性能，必須加強訓(xùn)練。協(xié)調(diào)一種非常復(fù)雜的生物能力，是除運動素質(zhì)和運動機能之外的又一種身體工作能力，它與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質(zhì)和運動機能有密切的聯(lián)系。靈活性對發(fā)展身體速度力量有重要的促進作用，有利于運動員形成動力和巧力，更利于掌握專項技術(shù)。

　　專項力量練習(xí)要注意長期性和系統(tǒng)性：

　　對青少年運動員來說，專項力量訓(xùn)練不但有利于他們在運動素質(zhì)上的發(fā)展和提高，獲得跨欄運動員所必須具備的素質(zhì)能力，而且也是他們不斷強化正確的動作技術(shù)要領(lǐng)，建立正確和完善技術(shù)的有效途徑。由于青少年尤其是女子跨欄運動員的生理和形態(tài)特點，同時髖和腰腹專項力量也基本屬于小力量訓(xùn)練，運動員的有機體在形態(tài)塑造，生理和生化等方面產(chǎn)生了一系列大變化及積累，必須通過持續(xù)不間斷的訓(xùn)練才能獲得，因此專項力量的訓(xùn)練必須要有時間的延續(xù)和量的積累才能表現(xiàn)出效果。根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)和運動生理學(xué)的有關(guān)力量的原則，必須保持每周2次～4次的訓(xùn)練課，才能有效地提高訓(xùn)練水平。