100米接力跑

　　4×100米接力賽，是田徑運(yùn)動中集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑100米。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹100米接力跑。

　　100米接力跑簡介

　　接力跑，是田徑運(yùn)動中唯一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑相同距離。

　　其起源有多種說法，有的為源于古代奧運(yùn)會祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件的郵驛演變而來。

　　100米接力跑訓(xùn)練方式

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

　　發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　訓(xùn)練手段：

　　高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

　　快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

　　發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

　　發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

　　訓(xùn)練方法：

　　(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。

　　(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。

　　(3)下坡跑練習(xí)。

　　(4)順風(fēng)跑練習(xí)。

　　(5)各種短段落的變速跑練習(xí)

　　發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法

　　1.各種球類運(yùn)動;(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí) (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)

　　2.各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);

　　3.發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí); 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

　　4.最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒;

　　5.最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒;

　　6.最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;

　　7.快速后蹬跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);

　　8.快速跨步跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);

　　9.快速單足跑，完成距離30～60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。

　　10.直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

　　11.在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米

　　接力分兩種，上挑式和下壓式.感覺現(xiàn)在用上挑式比賽的比較多.不過因人而議.哪個舒服就用哪種吧～感覺接力如果想速度快點(diǎn)的話，除了速度，就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1個同學(xué)是左手拿棒，那么等他跑到和另個同學(xué)交接棒的時(shí)候要跑那那個同學(xué)的又惻，同時(shí)那個同學(xué)要站到左惻接.