100米短跑技巧

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的，是100米短跑技巧。

　　100米短跑技巧

　　首先，提前1星期合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠，然后開(kāi)始做蛙跳，其實(shí)你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓(xùn)練，這個(gè)很重要的，因?yàn)槠鹋軙?huì)影響你的好壞，每天堅(jiān)持1-2小時(shí)熱身，鍛煉爆發(fā)力，100米手?jǐn)[動(dòng)幅度大點(diǎn) 100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來(lái)，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5.擺臂要有力度和速度。

　　6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái)，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。

　　7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。

　　8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開(kāi)你的腳步。

　　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　發(fā)展短跑爆發(fā)力

　　100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過(guò)日常的堅(jiān)持練習(xí)來(lái)提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。

　　動(dòng)作速度的訓(xùn)練

　　這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。