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100短跑訓(xùn)練方法

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  100米是需要爆發(fā)力的項目,考驗的是選手瞬間的爆發(fā)力和持續(xù)性,怎么才能進行系統(tǒng)的短跑訓(xùn)練?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

  100米短跑訓(xùn)練方法

  01

  原地擺臂

  兩臂屈肘臂彎曲約呈90°,兩臂前后擺動,前不露肘,后不露手。

  02

  小步跑

  身體稍前傾,重心高提,大腿搭起,膝踝關(guān)節(jié)放松,大腿快速下壓,小腿自然向前下方伸,前腳掌積極著地,快速完成向后扒地,兩臂自然彎曲,隨腿擺動,步幅小,頻率快。

  03

  折疊跑

  支撐腿蹬離地面后,腳跟擺向臀部,小腿快速向上擺起并且向大腿靠攏。

  04

  高抬腿

  上體正直或稍前傾,重心較高,大腿擺至水平時,大腿積極下壓,自然并迅速蹬伸。

  05

  后蹬跑

  髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸,兩臂配合兩腿前后擺動,支撐腿以腳趾蹬離地面。

  06

  車輪跑

  上體正直,擺動腿的大小腿折疊前擺,然后快速下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿順勢擺出做鞭打動作,前腳掌積極著地后蹬,并進行充分蹬伸支撐用。

  07

  各種短跑的基本技術(shù)組合訓(xùn)練

  原地擺臂,小步跑,高抬腿跑,車輪跑,后蹬跑,加速跑進行綜合性和組合訓(xùn)練。

  采用專門練習(xí)段作出明顯標志的方法,使運動員隨標志而改變練習(xí)動作。

  100米短跑練習(xí)方法

  01

  以高步頻來爬樓梯,距離不要太長,力求短期加速

  02

  其實韌帶也是跑步的一個核心,壓好韌帶,成績又會有新的突破

  03

  通過深蹲練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力,還是很有效果的。

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