跑步運(yùn)動有哪些具體的好處介紹
跑步運(yùn)動有哪些具體的好處介紹
跑步是一件非?？鞓返氖虑椋瑢τ跍p肥人士來說，不僅可以健康塑身，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么歸根到底跑步有著哪些好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步具體的好處
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時(shí)
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來的快樂，而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光，也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
4、有機(jī)會獲得更多榮譽(yù)
如果你跑步堅(jiān)持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會加入你的跑步當(dāng)中去哦，你用你自己的實(shí)際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽(yù)。
5、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過，如果當(dāng)你對自己的身材沒有自信的時(shí)候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的?
6、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時(shí)，我們說最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹碓蕉啵藗冊絹碓綉?，?zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費(fèi)
也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯(cuò)，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運(yùn)的，也許你還不知道，在全球500強(qiáng)的公司里，很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說，如果你將來有機(jī)會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項(xiàng)目會比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時(shí)記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
堅(jiān)持跑步的方法
撰寫練習(xí)日志
寫練習(xí)日志，能幫助你掌握自己的練習(xí)狀況、了解進(jìn)步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手;此外，它也可以像生活日記一樣有趣，你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等，這些信息，在日后翻閱，想必是回味無窮，也讓你充滿更多動機(jī)與趣味，繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進(jìn)。
如果你跑出興趣，想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個(gè)人紀(jì)錄，翻閱練習(xí)日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗(yàn)，也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習(xí)安排等，參考這些成功經(jīng)驗(yàn)，對即將到來的目標(biāo)微調(diào)計(jì)劃，想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個(gè)月前的比賽與經(jīng)驗(yàn)或許還可以，但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗(yàn)可不容易，這時(shí)，練習(xí)日志就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較為細(xì)膩，所以相當(dāng)適合撰寫練習(xí)日志，除了練習(xí)的里程與時(shí)間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關(guān)聯(lián)等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習(xí)數(shù)據(jù)增添幾分文情，讓練習(xí)日志成為你最生動的跑步故事。
加入跑步社團(tuán)
你是否覺得，有時(shí)跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團(tuán)，有些運(yùn)動品牌有成立專屬于女性的跑步社團(tuán)、或舉行定期的團(tuán)跑與活動，而在這充滿人情味的寶島上，各種大大小小的地方性社團(tuán)更是不勝枚舉，它們大多有固定的團(tuán)練與活動，也有許多經(jīng)驗(yàn)豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導(dǎo)你跑步的要領(lǐng)，跑步要熱鬧，找個(gè)社團(tuán)就對啦!
在線分享跑步點(diǎn)滴
許多網(wǎng)站的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都顯示，在網(wǎng)絡(luò)上男女討論與響應(yīng)的比例是1:1、甚至女性還會超過男性，也許你在練習(xí)之余也希望和朋友們分享心得、有響應(yīng)互動，讓跑步無遠(yuǎn)弗屆、成為隨時(shí)隨地可聊的話題，而透過這些實(shí)時(shí)的討論，你也許會吸收到新的知識、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團(tuán)、或看到值得一買的漂亮跑服，這些，都讓跑步成為一個(gè)更多元豐富的活動，也更增添了你跑步的動機(jī)與樂趣。
使用跑步APP
也許你喜歡帶著手機(jī)，聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步，或用手機(jī)拍下跑過的美麗景色，和姊妹們分享跑步路線，如果你是這樣的行動女孩，可以試著下載使用跑步APP，讓練習(xí)更加有趣;許多運(yùn)動品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的APP，有跑步軌跡、練習(xí)速度、時(shí)間、消耗熱量、上傳分享等各種功能，跑步，也可以很科技!
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