跑步運(yùn)動有哪些具體的好處介紹
跑步運(yùn)動有哪些具體的好處介紹
跑步是一件非??鞓返氖虑?,對于減肥人士來說,不僅可以健康塑身,而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么歸根到底跑步有著哪些好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步具體的好處
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí),只要每周拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因?yàn)榇碳?,變得更加?qiáng)韌,而且日曬會促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個月,你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床,瘋狂排隊(duì)的時候,你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃,這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù),身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
4、有機(jī)會獲得更多榮譽(yù)
如果你跑步堅(jiān)持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會把你當(dāng)成平時聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會加入你的跑步當(dāng)中去哦,你用你自己的實(shí)際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽(yù)。
5、吃零食時負(fù)罪感更小
曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過,如果當(dāng)你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負(fù)面情緒吧,反正多吃就多動,有什么可怕的?
6、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時,我們說最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹碓蕉?,人們越來越懶,?zhí)行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費(fèi)
也許你會說,跑鞋怎么這么貴,可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后,就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯,經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素,也就不會這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運(yùn)的,也許你還不知道,在全球500強(qiáng)的公司里,很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說,如果你將來有機(jī)會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項(xiàng)目會比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的,這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
堅(jiān)持跑步的方法
撰寫練習(xí)日志
寫練習(xí)日志,能幫助你掌握自己的練習(xí)狀況、了解進(jìn)步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手;此外,它也可以像生活日記一樣有趣,你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等,這些信息,在日后翻閱,想必是回味無窮,也讓你充滿更多動機(jī)與趣味,繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進(jìn)。
如果你跑出興趣,想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個人紀(jì)錄,翻閱練習(xí)日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗(yàn),也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習(xí)安排等,參考這些成功經(jīng)驗(yàn),對即將到來的目標(biāo)微調(diào)計(jì)劃,想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經(jīng)驗(yàn)或許還可以,但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗(yàn)可不容易,這時,練習(xí)日志就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較為細(xì)膩,所以相當(dāng)適合撰寫練習(xí)日志,除了練習(xí)的里程與時間記錄之外,各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關(guān)聯(lián)等,女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習(xí)數(shù)據(jù)增添幾分文情,讓練習(xí)日志成為你最生動的跑步故事。
加入跑步社團(tuán)
你是否覺得,有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團(tuán),有些運(yùn)動品牌有成立專屬于女性的跑步社團(tuán)、或舉行定期的團(tuán)跑與活動,而在這充滿人情味的寶島上,各種大大小小的地方性社團(tuán)更是不勝枚舉,它們大多有固定的團(tuán)練與活動,也有許多經(jīng)驗(yàn)豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導(dǎo)你跑步的要領(lǐng),跑步要熱鬧,找個社團(tuán)就對啦!
在線分享跑步點(diǎn)滴
許多網(wǎng)站的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都顯示,在網(wǎng)絡(luò)上男女討論與響應(yīng)的比例是1:1、甚至女性還會超過男性,也許你在練習(xí)之余也希望和朋友們分享心得、有響應(yīng)互動,讓跑步無遠(yuǎn)弗屆、成為隨時隨地可聊的話題,而透過這些實(shí)時的討論,你也許會吸收到新的知識、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團(tuán)、或看到值得一買的漂亮跑服,這些,都讓跑步成為一個更多元豐富的活動,也更增添了你跑步的動機(jī)與樂趣。
使用跑步APP
也許你喜歡帶著手機(jī),聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步,或用手機(jī)拍下跑過的美麗景色,和姊妹們分享跑步路線,如果你是這樣的行動女孩,可以試著下載使用跑步APP,讓練習(xí)更加有趣;許多運(yùn)動品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的APP,有跑步軌跡、練習(xí)速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能,跑步,也可以很科技!
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