跑步對(duì)身體器官有什么好處
大家都知道跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，深受廣大健身愛好者們的喜歡。那么對(duì)于器官來說，跑步有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步對(duì)身體器官的好處
1、對(duì)腸胃好：中長(zhǎng)跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進(jìn)食欲，適當(dāng)加強(qiáng)消化功能，來促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也吃不胖。
2、肩部、頸部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人可能會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢(shì)要求背部是挺直放松的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適得到很大的改善。
3、提升血液質(zhì)量：經(jīng)常跑步就會(huì)有強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也比常人好，身體對(duì)于長(zhǎng)期性的中長(zhǎng)跑會(huì)發(fā)生適應(yīng)性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。
4、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可適當(dāng)提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度及韌帶的柔軟度，同時(shí)增加骨骼的密度、增強(qiáng)強(qiáng)度，避免人到老年患上退化性的骨質(zhì)疏松。
5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗(yàn)證，的確有效。
跑步的其他好處
1.增強(qiáng)免疫力。多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。
2.防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長(zhǎng)期性。
3.健臀美腿。跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。
4.強(qiáng)健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。
6.改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因?yàn)樵谂懿降倪^程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。
跑步的正確方法
1、從走路到跑步
喜歡跑步的人都知道，要想順利地?zé)嵘?，幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀(jì)的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要。因此對(duì)于年輕人來說，剛開始跑步，先走路熱身，從慢走到快走，然后從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步，至少這也算是熱身的一種好方法。
2、場(chǎng)地盡量選擇軟質(zhì)地面
跑步很容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)的傷害，所以選擇野外的草地、運(yùn)動(dòng)專用地板、或者是較軟質(zhì)的泥土地、沙灘，這樣才能減少對(duì)自己的傷害。
3、需補(bǔ)充大量水分：
跑步過程中會(huì)流失大量的水分，所以在短程跑步后，在略事休息時(shí)，就必須補(bǔ)充適當(dāng)水分。而遠(yuǎn)程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)溶液的補(bǔ)充，這樣才可以讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。
4、不要勉強(qiáng)跑步：
前一天晚上如果沒有睡好，最好不要急著跑步，寧可美美地睡上一覺，好讓身體休息，這樣才能具有足夠的彈性來應(yīng)付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳，也不要急著跑步，寧可好好地加強(qiáng)治療，讓身體復(fù)元后，再讓自己的跑步生涯變得持久。
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