長跑前適合吃什么最佳食物

　　長跑運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)該要規(guī)律、均衡，但是注意的是飲食中在保證其他營養(yǎng)成分?jǐn)z取的同時(shí)可以增加碳水化合物的攝入。那么運(yùn)動(dòng)員在長跑前應(yīng)該吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　長跑前最佳食物

　　1、香蕉不能少

　　長跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體能量。

　　2、酸奶趕快來

　　酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

　　3、田七來報(bào)道

　　在長跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長跑，這樣只會使傷痛更嚴(yán)重。

　　4、水分一定要補(bǔ)足

　　長跑中會因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

　　5、葵瓜子來襲

　　如果是經(jīng)常進(jìn)行較長距離的長跑的運(yùn)動(dòng)員一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，不然身體會加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

　　長跑的禁忌食物

　　1、綠葉蔬菜

　　通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對身體十分有益的比如甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等等，但是如果在跑步之前食用能會造成身體的極大不適。

　　2、豆類

　　毫無疑問豆類是我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)最重要的來源，但是一些預(yù)先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、完整的谷物

　　很多時(shí)候我們在食物中加入一些完整的谷物都是非常科學(xué)的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收，這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實(shí)能夠給你提供一些能量，但是這主要是因?yàn)槠渲械奶欠郑啾戎滤母弊饔眠h(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。這個(gè)時(shí)候你更應(yīng)該選擇一些簡單的薄餅，在薄餅上面你還可以加上少量的干果，此外你還可以將香蕉切成片來補(bǔ)充更多的能量。

　　4、南瓜子

　　南瓜子確實(shí)含有非常豐富的營養(yǎng)成分，但是如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃上一把生的南瓜子，即便你從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運(yùn)動(dòng)，你也很可能遭遇腹脹和反胃。

　　5、干紅辣椒

　　沒有人希望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求你要特別注意干紅辣椒的攝入量，即便是在參加跑步的前一個(gè)晚上，如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風(fēng)味的炸薯?xiàng)l，你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。
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