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跑步減肥最佳時(shí)間分享

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  跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行,只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始??墒谴蠹抑朗裁磿r(shí)候才是跑步減肥最適合的時(shí)間嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  跑步減肥最佳時(shí)間

  1、早晨

  早上來(lái)一場(chǎng)晨跑,可以提神。經(jīng)過(guò)一夜的長(zhǎng)眠,整個(gè)人是比較頹的,晨跑可以提高人的活力,讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神,減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動(dòng)的上班族的不錯(cuò)的選擇。

  2、傍晚

  旁晚時(shí)候,植物的光合作用積累了一天,達(dá)到最強(qiáng),含氧量最大。而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小。這時(shí)候很適合上班族下班來(lái)一場(chǎng)跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法。那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢,血壓最平穩(wěn),是減肥運(yùn)動(dòng)的不二選擇時(shí)間段。

  3、夜晚

  由于繁忙的工作時(shí)間,現(xiàn)在很多人會(huì)選擇夜晚。夜跑的最佳時(shí)間是在晚上九點(diǎn)。過(guò)早,飯后不完全消化,容易腸胃不適。過(guò)晚,人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài),不適宜跑步。而且,夜跑時(shí)間過(guò)晚也實(shí)在是危險(xiǎn)。在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑,可以增加消耗量,促進(jìn)減肥的成果。

  冬季跑步減肥最佳時(shí)間

  早起跑步

  燃脂指數(shù):★★★★★

  不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

  一般情況下,慢跑的前20分鐘,會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,過(guò)了20分鐘后,脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以,我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

  但是,當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái),也就是說(shuō),能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。

  的確早晨起來(lái)跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過(guò)“睡魔”了,天天堅(jiān)持恐怕十分困難。

  不過(guò)也別擔(dān)心,其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣。

  飯前跑步

  燃脂指數(shù):★★★★

  慢跑的話,除了一大早起來(lái),其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。

  當(dāng)前一餐完畢后,過(guò)了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。

  同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái),代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。

  跑步的注意事項(xiàng)

  1、注意熱身

  運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

  2、腳跟落地

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

  3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

  真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

  4、拉伸小腿

  運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
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跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行,只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始??墒谴蠹抑朗裁磿r(shí)候才是跑步減肥最適合的時(shí)間嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 跑步減肥最佳時(shí)間 1、早晨 早上來(lái)一場(chǎng)晨跑,可以提神。經(jīng)過(guò)一
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