跨欄跑訓(xùn)練知識有哪些
跨欄跑運動起源于英國。17至18世紀時，英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當發(fā)達，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。那么大家知道哪些跨欄跑的訓(xùn)練知識呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跨欄跑訓(xùn)練知識有哪些。
跨欄跑訓(xùn)練知識
一、改進起跑至第一欄步點不準，出現(xiàn)拉大步或搗小步的錯誤動作
(一)產(chǎn)生錯誤動作的原因
1、起跑動作過于緊張，起跑后不是逐漸加長步長，而是加速跑，前幾步過小，后幾步被迫拉大步。
2、加速跑身體重心抬起過早，步長增加過大形成欄前搗小步。
3、加速跑步點不穩(wěn)定，加速方式不固定，影響到起跨腿踏上起跨點的準確性。
(二)糾正方法
1、根據(jù)個人具體情況，確定適宜的起跑至第一欄加速跑步數(shù)。
2、講解起跑至第一欄前的加速動作與短跑加速跑的不同點，反復(fù)練習(xí)起跑至第一欄前的加速跑，固定步數(shù)，加速方式，步點的準確性，建立穩(wěn)定步長距離感。
二、彎道欄起跑加速跑兩腳落點偏離跑進方向線和過欄時產(chǎn)生的身體扭轉(zhuǎn)向外拋出的錯誤動作。
(一)產(chǎn)生錯誤動作的原因
1、起跑器安裝位置不對，彎道加速跑動作不熟練。
2、擺動腿過欄時，擺動路線偏向右側(cè)，起跨腿蹬地的方向不對或蹬地力量小，向前提拉速度慢、幅度小。
3、過欄時，兩臂配合擺動不協(xié)調(diào)，身體內(nèi)側(cè)不夠。
(二)糾正方法
1、講解彎道欄加速跑和過欄技術(shù)特點，強調(diào)過欄時身體主動的向左傾斜，被動腿下欄著地時向左用力，起跨腿提拉開始時，大小腿充分收緊，并大幅度的向身體中線擺動，特別是起跨腿膝關(guān)節(jié)提起至身體中線是至關(guān)重要的。
2、講解彎道起跑器的安裝方法，反復(fù)練習(xí)彎道蹲踞式起跑加速跑技術(shù)，體會在加速跑中利用身體傾斜的向心力順利的跨過第一欄。
3、從起跑至第一欄前起跨點假設(shè)一直線，要求練習(xí)者起跑后兩腳落地點盡量靠近這一假設(shè)的直線上，結(jié)合加快跑速后的身體向內(nèi)傾斜，反復(fù)練習(xí)，體會彎道欄起跑至第一欄的彎道加速跑動特點，必要時可用白灰劃一條正確的跑進線，讓練習(xí)者兩腳踏在跑進線上練習(xí)加速跑。
跨欄跑訓(xùn)練技巧
一、 欄跑的輔助練習(xí)
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側(cè)，設(shè)3-5道，要求學(xué)生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設(shè)3-5道，要求學(xué)生以跨欄步的技術(shù)跨越橫竿，可以適當調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況，將學(xué)生分為幾個小組，高水平的學(xué)生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
注意事項：學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過程中，應(yīng)以強調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，繩(竿)間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學(xué)生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學(xué)生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術(shù)。
教學(xué)效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，能夠消除學(xué)生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學(xué)生練習(xí)比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
二、 跨欄步的輔助練習(xí)
步驟1：讓學(xué)生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習(xí)(將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方，要求學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越，可適當調(diào)節(jié)高度)。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫桿練習(xí)(將二個跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí)，適當調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同)。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側(cè)提拉。
注意事項：開始時要求學(xué)生能跨越過去，隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動作的細節(jié)上引導(dǎo)， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學(xué)生對自己的技術(shù)不足有一個清楚的了解，并將其改正。
教學(xué)效果：通過輔助練習(xí)，能夠讓學(xué)生掌握正確的起跨和前擺技術(shù)，預(yù)防跳欄現(xiàn)象的發(fā)生，為跨欄步的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ);學(xué)生在沒有顧慮的情況下輕松地練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好地掌握跨欄步技術(shù)。
三、 全程跑的輔助練習(xí)
步驟1：跨越8-10道橫繩(用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設(shè)8-10道，繩間距離與高度可以適當高節(jié)，要求學(xué)生跨越橫繩，并跑完全程)。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節(jié)奏，跨越橫繩動作協(xié)調(diào)，進一步提高跨欄步的技術(shù)，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄(起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據(jù)學(xué)生年齡、身高來調(diào)整欄距離，欄高從低到高調(diào)節(jié))。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節(jié)奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術(shù)。
步驟3：同學(xué)陪跑，全程跑，跨越10 個欄(按標準欄距設(shè)10個欄，欄高從低到高適當調(diào)節(jié)，練習(xí)者找同學(xué)在欄側(cè)陪跑完全程)。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術(shù)，在有同學(xué)陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應(yīng)注意步點準確過好第1欄;第1-4欄，應(yīng)積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術(shù)動作;第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好準備。
注意事項：教師一定要將學(xué)生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學(xué)生在基本掌握技術(shù)之后，應(yīng)指出學(xué)生技術(shù)上的不足，引導(dǎo)學(xué)生的注意力向改進技術(shù)細節(jié)上轉(zhuǎn)化，并在此基礎(chǔ)上形成個人的技術(shù)特點。
教學(xué)效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí)，能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度，消除懼欄障礙心理，使學(xué)生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。
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1.跨欄跑有哪些技巧