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冬季慢跑需要注意什么問(wèn)題

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冬季慢跑需要注意什么問(wèn)題

  喜歡慢跑的人群很多,可以通過(guò)慢跑減肥,也可以加強(qiáng)身體抵抗力等??墒谴蠹抑涝诙韭苡心男┦马?xiàng)是我們需要注意的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季慢跑需要注意什么問(wèn)題。

  冬季慢跑注意事項(xiàng)

  一、慢

  在冬季剛剛開(kāi)始每日的慢跑時(shí),一定要記住慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn),這樣只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康。

  因?yàn)樵诙?,天氣的原因,人們的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬,如果在慢跑時(shí),突然啟動(dòng),很容易的就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題,因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái)才可以,因?yàn)橹挥羞@樣才可以有效的保護(hù)身體,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率!

  二、柔

  許多人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí),腳步都很沉重。但是在冬季對(duì)于這個(gè)問(wèn)題要重視起來(lái)。

  因?yàn)樵诙救说墓趋罆?huì)變得十分的脆弱,如果不重視很容易的就會(huì)導(dǎo)致骨折這樣的情況出現(xiàn),人慢跑是想要保護(hù)身體健康的,但是在慢跑的過(guò)程中,如果不注意“柔”字,反而有可能會(huì)損害健康!

  因此在生活中想要通過(guò)慢跑保護(hù)好身體的健康對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái),只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的幾率出現(xiàn)!

  三、暖

  “暖”字是冬季慢跑一定要重視的,因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致人流出大量的汗液,而流汗也是慢跑幫助人保護(hù)身體的健康一種方式,但是在冬季,慢跑流汗卻是一件很危險(xiǎn)的事情!所以保暖在這時(shí)就顯得十分的重要了!

  因?yàn)樘炖涞木壒?,運(yùn)動(dòng)出汗就很容易導(dǎo)致身體健康遭到一定傷害,因此要注重這個(gè)“暖”字。

  在冬季慢跑流汗后注意保暖,這樣就可以有效的減少因?yàn)榱骱垢腥撅L(fēng)寒,導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的情況發(fā)生了!所以冬季慢跑流汗時(shí),一定要重視起“暖”字!

  四、緩

  在鍛煉時(shí)一定要重視緩,而在冬季慢跑時(shí)一定要緩慢的進(jìn)行,如果說(shuō)起步要慢一點(diǎn),但是起步后跑步就要緩一點(diǎn),步幅緩一點(diǎn),速度緩一點(diǎn),這樣可以有效的減少因?yàn)檫^(guò)于急躁,導(dǎo)致身體的健康遭受損害!

  因?yàn)樵诙救绻軙r(shí),跑得過(guò)快,很容易的就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷這種的情況出現(xiàn)在身體上,所以在生活中跑步時(shí)一定非要緩一點(diǎn)!這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!

  五、勻

  在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以,因?yàn)樵诙救梭w都是十分脆弱的,如果不重視,很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體遭受損害!

  但是如果在慢跑時(shí)速度忽快忽慢的,很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的健康遭受損害,因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要十分的重視,慢跑時(shí)保持勻速,這樣才可以有效的防止因?yàn)楹隹旌雎乃俣龋瑢?dǎo)致身體遭受損害的情況發(fā)生!

  所以在生活中想要保護(hù)好身體的健康,對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái),這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!

  六、備

  “備”字有準(zhǔn)備、戰(zhàn)備的意思,而在慢跑前,一定要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備,從衣服到鞋子,從路線到速度都是我們需要準(zhǔn)備的,而只有有了完全的準(zhǔn)備才可以有效減少疾病出現(xiàn)的幾率!

  有道是磨刀不誤砍柴工,在生活中有著完全的準(zhǔn)備,就可以有效的減少在慢跑時(shí),身體遭受損害的幾率,所以在生活中的對(duì)于這一點(diǎn)一定要重視,并且切實(shí)哦!

  冬季萬(wàn)物休眠,而鍛煉身體是一種違背休眠本能的事情,如果沒(méi)有一個(gè)很好的計(jì)劃,很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的加納看那個(gè)遭受損害,在生活中如果沒(méi)有重視起這些事情,也很容易的就會(huì)導(dǎo)致本來(lái)可以保護(hù)健康事情,變成損害健康的事情!所以在生活中對(duì)于冬季慢跑時(shí)要做的事情一定要重視起來(lái)才可以有效的減少身體遭受損害的幾率!

  慢跑的好處

  1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

  心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個(gè)部位,是人體主要的運(yùn)輸線。一方面,它通過(guò)運(yùn)輸血液向各個(gè)部位輸送氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另一方面,它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟,然后通過(guò)肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng),簡(jiǎn)單易行的方法就是參加有氧健身跑。

  2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

  呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣,在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換,又不斷向外界排出二氧化碳的過(guò)程。人體是通過(guò)呼吸器官進(jìn)行呼吸的,人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣,以及運(yùn)輸排出二氧化碳。

  3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用

  人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的,還需要腸胃供給一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  因而在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng),同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí),消化腺分泌出更多的消化液,消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)。

  這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán),從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收也更為充分;同時(shí)由于跑步時(shí)呼吸加快加深,使得腰肌等活動(dòng)幅度增大,這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而,經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人,消化功能都較之一般人要高一些。

  4.慢跑有抗衰老的作用

  心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),越是心率低的動(dòng)物其壽命越長(zhǎng)。

  例如,烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下,其壽命卻長(zhǎng)達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘,它的壽命約為50年。對(duì)于人類也同樣如此,一般心率偏低的人壽命較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人,心率一般都比不鍛煉者低。

  5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力

  根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明,長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng),能改善機(jī)體的免疫功能,延緩機(jī)體衰老。

  但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。

  6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用

  國(guó)外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究,發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

  他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人,堅(jiān)持有氧慢跑的小組中,只有3人得了癌癥,不足1%,而不進(jìn)行鍛煉的小組中,有29人得了癌癥,占總?cè)藬?shù)的6.4%,其中還有17人死亡。

  堅(jiān)持鍛煉小組中的3名癌癥患者,他們?cè)诘昧瞬『笕匀粓?jiān)持鍛煉,直到高齡時(shí)他們依然健康愉快的生活著。

  從這個(gè)調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn),同年齡段的人,在同一時(shí)期,長(zhǎng)期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥,長(zhǎng)期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。

  慢跑瘦身的技巧

  慢跑行頭

  輕便的服裝更容易讓人放松心情,運(yùn)動(dòng)服是最佳選擇,但是最好選擇中長(zhǎng)褲,防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長(zhǎng)時(shí)間,且中長(zhǎng)褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外,鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

  慢跑時(shí)間與速度

  慢跑要達(dá)到減肥效果,則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上,這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡(jiǎn)單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),手腳踝運(yùn)動(dòng),放松自己的肢體,以愉悅的身心開(kāi)始跑步。跑步速度因人而異,基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸,勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路,然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng),通過(guò)拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

  慢跑最佳頻率

  慢跑不需要每天堅(jiān)持,一周3到5次即可。做任何事,都貴在堅(jiān)持,每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉,對(duì)身心都有幫助。

  慢跑最佳時(shí)段

  慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右,以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場(chǎng)所可以是操場(chǎng)、公園、跑步機(jī)上等等,但不適合在公路旁邊,空氣清新,灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要,因?yàn)槁苁情L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

  慢跑如何保持身心愉悅

  很多人會(huì)覺(jué)得慢跑枯燥無(wú)味,很難堅(jiān)持,首先第一個(gè)方法是戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶,時(shí)間會(huì)如白駒過(guò)隙。
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