跑步鞋的基本知識(shí)有哪些
跑步鞋的基本知識(shí)有哪些
很多朋友對(duì)球鞋很內(nèi)行，估計(jì)跑鞋懂行的人不多了吧。那么跑步鞋的知識(shí)大家知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步鞋的基本知識(shí)有哪些。
跑步鞋的基本知識(shí)：跑鞋的結(jié)構(gòu)
1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。
2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。
3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。
跑步鞋的基本知識(shí)：跑鞋分類
1、CUSHIONING
這類跑鞋主要適用于那些不過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的
跑者。也就是說(shuō)，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過(guò)分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢(shì)習(xí)慣一般是前腳掌著地。
那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺(jué)了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。
2、STABILITY
這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過(guò)3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。
那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。
需要說(shuō)明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說(shuō)明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。
3、MOTION CONTROL
如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象(比較嚴(yán)重)，
或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地。
那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
不過(guò)，相對(duì)于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當(dāng)然，這與它對(duì)腳步的保護(hù)和震動(dòng)的緩沖是成正比的。
4、TRAIL
這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑(OFF-ROAD)。這是相對(duì)于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說(shuō)：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。
那么，前面3類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。
TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門(mén)的槽里邊。
這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹(shù)枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。
不過(guò)，這類鞋重量上比前幾種并沒(méi)有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會(huì)設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩。
在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來(lái)，而且，鞋底的紋路也是它的特點(diǎn)之一。
5、Racing & Track and Field
其實(shí)這類跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競(jìng)技體育的發(fā)展，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jī)。
因此，這類鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn)。除非你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)水平和技巧有足夠的自信，還是別過(guò)分追求專業(yè)了。
另外，這類鞋的壽命一般都不長(zhǎng)。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長(zhǎng)的適用時(shí)間。
挑選跑步鞋的技巧：跑步鞋的結(jié)構(gòu)
運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來(lái)滿足不同人的需要。
跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。
鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。
鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。
挑選跑步鞋的技巧：運(yùn)動(dòng)鞋的功能
按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種。
1、控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。
挑選跑步鞋的技巧：分析你的腳型
了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。
1、正常型
足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過(guò)渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。
2、平足型
因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過(guò)分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過(guò)度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
3、高足弓型
腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。
另外，無(wú)論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)(英美鞋號(hào))至一個(gè)鞋號(hào)(歐洲鞋號(hào))，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。
4大足部問(wèn)題 男女各不同
專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見(jiàn)的4大足部問(wèn)題。因?yàn)槟小⑴盍?xí)慣不同，常發(fā)性的足部問(wèn)題也不同。女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨頭長(zhǎng)定了再開(kāi)始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。
醫(yī)師還表示，足踝運(yùn)動(dòng)傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機(jī)率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長(zhǎng)跑型運(yùn)動(dòng)員，多是使用過(guò)度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開(kāi)刀切除部份壞死的肌腱。
運(yùn)動(dòng)鞋壽命 平均約1000公里
專家強(qiáng)調(diào)，臨床上常見(jiàn)的足部神經(jīng)壓迫問(wèn)題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男?，致使鞋底長(zhǎng)期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致足部傷害。足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個(gè)每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約6個(gè)月，穿著底部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型3指針
此外，有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會(huì)以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時(shí)，腳部與地面的著力點(diǎn)不對(duì)，其實(shí)會(huì)對(duì)腿部造成很大的沖擊。
因此購(gòu)買鞋款時(shí)，一定要測(cè)量腳型，透過(guò)量腳器丈量3個(gè)尺寸：包括從腳跟到腳趾的長(zhǎng)度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。
腳部拇趾需與鞋尖保留一個(gè)手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運(yùn)動(dòng)類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時(shí)必需注意的重點(diǎn)。
美國(guó)足踝矯正協(xié)會(huì)的研究報(bào)告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因?yàn)樗┑男硬缓夏_。穿到對(duì)的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對(duì)足部傷害高危險(xiǎn)群的運(yùn)動(dòng)員而言更重要。
看過(guò)跑步鞋的基本知識(shí)有哪些的人會(huì)看：