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跑步還是瘦不了的原因是什么

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跑步還是瘦不了的原因是什么

  跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯的減肥方法,跑步運(yùn)動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加??墒菫槭裁从行┤嗽谂芰瞬揭院筮€是瘦不下來呢?是為什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步還是瘦不了的原因是什么。

  跑步還是瘦不了原因一:跑步后吃了什么?

  燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感,但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng),熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動,跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,因此建議如果要進(jìn)食,最好選在運(yùn)動之前。

  跑步還是瘦不了原因二:也許跑得不夠

  如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減 掉一斤,必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為 有效。

  跑步還是瘦不了原因三:卡路里消耗不足

  在你跑步之后,覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數(shù),68公斤的 女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己 的運(yùn)動狀態(tài),可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

  跑步還是瘦不了原因四:每次跑步路線都相同

  如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會養(yǎng)成固定模式,這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài),加速身體代謝。

  跑步還是瘦不了原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字

  跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

  跑步還是瘦不了原因六:跑步前沒有熱身

  熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段,它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。

  跑步還是瘦不了原因七:跑步的動作

  腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用 手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的 疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。

  跑步還是瘦不了原因八:跑的太快

  跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,使您出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

  跑步的原理

  以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用 體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重 會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動,應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間,以免引起"反跳性肥胖"。

  跑步不僅是最讓人 難以置信的有效的減肥方式,它還有很多對健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好處,并能防止隨著年齡的增長發(fā) 生的大量的骨骼或肌肉的惡化。

  由于我們的骨骼會隨著年歲的增長而變?nèi)?,久坐不動的生活方式可能會?dǎo)致它們變脆,然而,跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯,甚至在我們的老年時期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應(yīng)注意,跑步前熱身,跑步后拉筋緩沖,跑步時以正確的姿勢,足夠的時間,慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn),減肥很輕松。
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