跳高的錯誤動作應(yīng)該如何修改
跳高是一項傳統(tǒng)的田徑項目，也是不少同學(xué)喜愛的運動。那么跳高有哪些錯誤動作呢，又應(yīng)該如何修改呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跳高的錯誤動作應(yīng)該如何修改。
常見的錯誤動作及糾正方法
1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
跳高中助跑的技術(shù)要素
(一)技術(shù)特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
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跳高的錯誤動作應(yīng)該如何修改
