常見的跑步錯(cuò)誤方法有哪些
現(xiàn)在最簡單的運(yùn)動(dòng)也就是跑步了,跑步是一個(gè)非常大眾化的運(yùn)動(dòng),那么大家知道有哪些錯(cuò)誤的方法是我們平時(shí)跑步會(huì)犯的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你常見的跑步錯(cuò)誤方法有哪些。
錯(cuò)誤的跑步方法
1. 買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同,適合一個(gè)人的鞋子,可能對于另一個(gè)人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋,然而它們對你來說可能是錯(cuò)誤的類型。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店,在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn),但要注意,錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn),而且可能導(dǎo)致受傷。
2. 跑步太重太快
跑步是影響力很大的運(yùn)動(dòng)。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成,你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步,然后逐漸發(fā)力,一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度,但太多、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病,你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3. 做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達(dá),職業(yè)跑步人經(jīng)常會(huì)制定出自己的訓(xùn)練計(jì)劃,例如在Twitter或者Facebook上,有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但是必須都要適合自己,適合自己的身體情況而鍛煉,假如,每天慢慢跑步。只有建立好良好的基礎(chǔ),才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4. 過分注重跑步姿勢
我們都看過一些“丑陋的”跑步者,他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過,告訴人們:不要擔(dān)心跑步時(shí)看起來怎樣,只要出去跑就行。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢”,尤其是新手,但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿,強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑,做你覺得好的事情。
5. 成為手表的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等,但指出,跑步時(shí)無需戴表。跑步是一種樂趣,如果你不斷看數(shù)據(jù),忘記享受,你就可能跑過頭,累壞身體,而且,這也不是跑步的真諦。
正確的跑步方法
原地跑步也是一種方法,就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
25分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。
接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。
45分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
560分鐘耐力跑 接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
2.跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開始。
跑步三餐注意事項(xiàng)
早飯:以清淡為主,最好吃個(gè)雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后,注意要多喝水。
跑步健身三原則
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅(jiān)持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
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