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長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處

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  跑步是最為常見的運(yùn)動(dòng),不僅能帶給身體好處,還能提升精神水平。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處。

  長(zhǎng)跑的好處:

  1.不易感冒

  仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn),他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān),它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此,他們的腿會(huì)比較粗,腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力,預(yù)防感冒。因?yàn)?,?jīng)常長(zhǎng)跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

  2.可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

  現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面,長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

  3.預(yù)防近視

  堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  4.提高心肺功能

  每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會(huì)比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動(dòng)后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。

  5.保護(hù)肝臟

  我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  6.腹部減肥

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

  長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng):

  跑前做簡(jiǎn)單熱身操

  有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

  長(zhǎng)跑最好四步一呼吸

  長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  跑后仍要漫步幾百米

  長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

  冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng):

  初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異,因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度,運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常,翌日應(yīng)不感疲勞為宜。

  每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),使身體產(chǎn)生微熱,這樣開始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂,兩肘向內(nèi)前擺動(dòng),身體稍前傾,先足跟著地,過渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

  長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次,每次時(shí)間在30~40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上,則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。

  除上述注意事項(xiàng)外,還要注意過飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng),應(yīng)經(jīng)過減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復(fù)平靜狀態(tài),不能突然停止跑步。
看過長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處的人會(huì)看:

1.長(zhǎng)跑有哪些好處

2.長(zhǎng)期長(zhǎng)跑的好處

3.跑步健身有哪些好處

4.經(jīng)常跑步的好處

5.跑步出汗有什么好處

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