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冬季跑步有哪些注意事項

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冬季跑步有哪些注意事項

  即便到了冬季,對于女性來說,也不能放松減肥的工作。而對于很多女性非常喜歡的冬季跑步減肥法,你知道它都有哪些注意事項嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你冬季跑步有哪些注意事項。

  冬天跑步注意事項:

  1、選擇透氣性內(nèi)衣

  其實不管什么季節(jié),或者什么運動,對于內(nèi)衣的選擇都是非常重要的。那么對于冬季跑步減肥,應(yīng)該選擇什么樣的內(nèi)衣呢?小編推薦大家選擇聚酯纖維的衣物。因為這種內(nèi)衣能夠起到迅速排汗的作用,讓汗液不會聚集在你的皮膚上哦!

  汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是,在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù),你就會感覺很冷。

  2、多穿幾層

  在溫度、風俗和其他條件發(fā)生變化時,你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。

  3、第二層透氣織物編織的要松(比如羊毛或類似纖維的織物)

  通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物,羊毛會在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。

  4、穿一件抗風防水材料制成的透氣的外套

  防風非常重要,我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你并不需要密不透水的外套,但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里,這就方便你在跑步中適當加減衣服。

  5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的,不要套在頭上的

  這可以讓你把它們拉開或者拉上,方便你調(diào)節(jié)身體溫度,使你感到舒適。

  6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵

  在寒冷的天氣里,全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來,冷了就戴上。

  7、保護肢體末端

  很多女性覺得,一跑步,那么身體就會變得很暖和,也就會忽視對于肢體末端的保護。但是實際上,雖然跑步會給身體帶來熱量,但是這是一個漸進的過程,如果你一開始就忽視了末端的保暖,那么必然導(dǎo)致身體受寒。

  8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手

  也就是說,連指手套更暖和。當然,分指手套能讓你做很多事情,比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子,尤其是風大的天氣里,請選擇連指手套。

  9、不用過分擔心你的腿

  跑步時最關(guān)鍵的就是腿部了,而腿部其實比肢體末端或者是軀干更能夠快速適應(yīng)溫度的變化哦!如果你仍然對自己的腿部感到很擔心,害怕它受涼的話,可以在褲子里面出一個貼身的聚酯纖維制作的秋褲,就可以了。

  10、注意臉的保護

  擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。

  11、戴上太陽鏡

  大風天和很多雪反射陽光的時候,你將會很高興這么做。

  12、穿上具有反光功能的跑步裝備

  再重復(fù)一遍:穿上反光的跑步裝備。這對于冬季的安全而言至關(guān)重要,因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知,你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。

  13、帶上水和食物

  很多跑步者認為冬天不比夏天,何必帶上水呢。然而正是因為又冷又干,你才沒注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會之前備點兒水。還是帶上水和零食去運動吧。比如士力架之類的能量補充。冬天跑步對能量的消耗是很大的。

  14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋(包括底面)

  冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋會很有幫助。“帶感”是什么意思?看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什么是“帶感”了。

  15、和朋友一起跑

  這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的,當然,在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發(fā)生,有人會很快幫助你(另外,跑的時候把手機帶上)。

  16、考慮考慮室內(nèi)鍛煉計劃

  在極度惡劣的天氣條件下,室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當?shù)臅r候跳過你室外鍛煉計劃,沒有人會認為你是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。

  如果這時候你選擇留在室內(nèi),我們稱之為“明智之舉”。室內(nèi)鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯的選擇,你還可以選擇水池中的運動(水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的)。
  跑步減肥秘訣:

  1.飲食正常

  不吃飯不會加快瘦身速度。事實上,不吃飯只是使你腹中空虛,食欲旺盛,見什么想吃什么。而且,在不吃飯的情況下跑步時,消耗的熱量比正常進食時要少。

  2.一周跑多次

  依照國家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù),通過有計劃的鍛煉,成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里,需要跑28英里,如果跑步是你唯一的鍛煉方式,就以此為目標吧。不要計較步伐和強度,消耗的熱量僅與里數(shù)有關(guān)。

  3.持之以恒

  其實不管你采取什么樣的方式來實現(xiàn)減肥的目標,都需要有持之以恒的精神。雖然每個女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果,但是這顯然是不科學也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長期堅持才能獲得效果。你可以設(shè)定一個長期的目標,然后堅持下去。

  4.體能訓(xùn)練

  體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時,還增加肌肉,這樣跑步能力將相應(yīng)提高,所以你就能夠跑得更快、更長,消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷,所以加強體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅持下去。

  5.均衡卡路里

  均衡的卡路里不但能保持體形,而且可以令身體時刻處于健康狀態(tài),精力充沛。最好每天少吃多餐,而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會減弱,而且因為你不需要等待大餐的消化吸收,所以能更靈活地安排跑步時間。

  6.多吃不含淀粉的蔬菜

  每餐有意識地吃一些蔬菜——例如,西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜,你會有飽脹感,才能抵御過量飲食或高熱量甜食的誘惑。

  7.食譜跟蹤

  至少記下你幾天里吃喝的每樣?xùn)|西??赡苣銜粩z入的卡路里量嚇一跳,但是這會幫助你改善飲食結(jié)構(gòu)。在訓(xùn)練日志上進行食譜跟蹤,這樣你也能明白哪種食物在瘦身進程中有什么影響。

  8.改善進食方法

  吃得慢一點,不要吃得太飽,避免進食速度過快,狼吞虎咽。放慢吃飯的速度,能防止進食過多、營養(yǎng)過剩。感覺胃吃得舒服就不要再吃了。你會驚奇地發(fā)現(xiàn),吃飯是多么美妙的事情!

  通過以上介紹的這八個小秘訣,我們就能夠更好的利用跑步來實現(xiàn)自己的減肥瘦身計劃了。另外,對于減肥瘦身,除了要做好運動的工作之外,對于飲食也要設(shè)定一個合理的計劃。只有將減肥運動和減肥飲食結(jié)合到一起的計劃,才能最快也最有效的實現(xiàn)減肥目標。


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