100米短跑怎么才能跑得快 時(shí)間:2016-09-30 09:38:20 杭威854由 分享 100米短跑怎么才能跑得快 100米是短跑中最普通的,也是每個(gè)學(xué)生都要經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你100米短跑怎么才能跑得快。 100米短跑跑得快的技巧: 1.穿鞋 當(dāng)然最好穿跑釘鞋,最好的是美津濃或是耐克的專(zhuān)業(yè)短跑鞋,或者國(guó)產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒(méi)有釘鞋,可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋,要輕盈舒適。 2.快速提高成績(jī) 與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。 如果你馬上就要比賽的話,只能在最近好好處理一下節(jié)奏的問(wèn)題。在狀態(tài)比較好的情況下模擬實(shí)際的比賽跑幾次,找找感覺(jué)。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米,或者跑跑樓梯,都能對(duì)你的速度有所幫助! 3.100、200米的動(dòng)作要領(lǐng) 先說(shuō)200米吧——前面的30米起跑,一定不要太緊,體會(huì)放松著發(fā)力的感覺(jué),逐漸地把步子拉開(kāi)闊,下了彎道你還能再加速,加快擺臂,前面不是說(shuō)不要快,而是不要太著急使蠻力。注意因?yàn)?00米有很大一部分是在彎道上跑,所以身體要左傾,右臂擺動(dòng)的幅度要大。 至于100米,也是前面啟動(dòng)的時(shí)候不要使用蠻力加速,體會(huì)那種雖然放松但卻輕快的加速,事實(shí)證明,這是很有效的。因?yàn)楫吘?00米不算短,往往勝負(fù)要在終點(diǎn)線處才能分出。 4.比賽前飲食和準(zhǔn)備方面 飲食方面——一般而言,比賽前的一周需要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),比如牛肉之類(lèi)的,會(huì)有助于增加肌肉的力量。同時(shí)要多吃水果和蔬菜,豐富的維生素有助于緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶,這樣可以補(bǔ)鈣,防止比賽中抽筋。還可以加一些補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)品。 如果到了賽前,就要考慮食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,賽前一日三餐要以碳水化合物為主,并相應(yīng)輔以高蛋白,低脂肪食品,同時(shí)有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導(dǎo)致脫水,還需要補(bǔ)充體液和電解質(zhì),如糖、鹽水等。比賽前三個(gè)小時(shí)開(kāi)始吃早餐,不要吃太多(比賽的前一天晚餐也不宜吃太多),不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中這些食物不易消化。比賽前和比賽當(dāng)天不要吃太油膩的食品,而高纖維、高糖的食品則比較適合。 準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)——慢跑直到出汗,然后拉開(kāi)身上的關(guān)節(jié)和肌肉,讓自己興奮起來(lái),做幾次加速跑,快速地進(jìn)入狀態(tài)。還有就是要休息好! 吃什么食物跑得更快:甜菜汁 最近的研究表明,與咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品補(bǔ)充劑好得多。 在這項(xiàng)英國(guó)的研究中,研究人員要求男運(yùn)動(dòng)員分別喝下450ml的有機(jī)甜菜汁或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn),喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比,其騎自行車(chē)的距離要多16%。 科學(xué)家說(shuō),甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓(xùn)練方式都大得多。為了提高你的成績(jī),你可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)榨汁機(jī),選取一些全年供應(yīng)的新鮮甜菜榨汁。或者買(mǎi)瓶裝甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝。 吃什么食物跑得更快:豌豆 豌豆蛋白粉在運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用那可是有很長(zhǎng)一段時(shí)間應(yīng)用的。 原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強(qiáng)免疫力,而賴(lài)氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強(qiáng)健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì),你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點(diǎn)杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。 吃什么食物跑得更快:藍(lán)莓 為了測(cè)試藍(lán)莓的抗炎作用和恢復(fù)效用,阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究人員招募了訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員,并給他們每天吃250g的藍(lán)莓,連續(xù)吃六個(gè)星期,并要求他們?cè)谶M(jìn)行歷時(shí)2個(gè)半小時(shí)的長(zhǎng)跑前一小時(shí)內(nèi)再吃370g。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果給人留下深刻的印象:除了減少炎癥,藍(lán)莓食用者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞增加了,這種細(xì)胞是白細(xì)胞的一種,在人體免疫功能中起著至關(guān)重要的作用。如果你買(mǎi)不到新鮮的藍(lán)莓,可以選擇買(mǎi)藍(lán)莓干或冷凍脫水的藍(lán)莓,把它們放入健身袋就可以啦。 吃什么食物跑得更快:鮭魚(yú) 多脂魚(yú)類(lèi)中富含ω-3脂肪酸,例如三文魚(yú),吃這個(gè)可以預(yù)防心臟病和2型糖尿病。 動(dòng)物研究顯示,多脂魚(yú)也是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比,食用魚(yú)油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善:它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍,建立了更多新的蛋白組織,特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚(yú),或者把鮭魚(yú)牛肉干作為一個(gè)便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮,或不吃海鮮,可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類(lèi)。 有助100米短跑提高速度的飲食習(xí)慣 一、每天喝奶、吃奶制品 鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣,增強(qiáng)骨骼健康,奶類(lèi)還有其它的好處。 二、吃自由放養(yǎng)的禽類(lèi)、蛋類(lèi) 禽類(lèi)和蛋類(lèi),加上剛剛說(shuō)的奶類(lèi),能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這是素食難以滿(mǎn)足的。尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細(xì)胞健康,保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂,飽和脂肪更少,所以飲食更健康。對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō),純素食可不是好選擇。 三、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜 眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。看過(guò)100米短跑怎么才能跑得快的人會(huì)看: 1.100米短跑怎么跑 2.博爾特100米短跑技巧 3.短跑怎么快 4.長(zhǎng)跑怎么跑得快 5.跑步怎樣跑得快