怎樣挑選合適的跑鞋
怎樣挑選合適的跑鞋
一雙運(yùn)動(dòng)鞋,最重要的其實(shí)要看它能否滿足運(yùn)動(dòng)的需要,穿著是否舒適。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣挑選合適的跑鞋。
如何挑選合適的跑步鞋
當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時(shí),一件重要的事就是了解自己的腳型,然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會(huì)順利地進(jìn)行下去,取得效果,同時(shí)可以避免受傷。挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜,只需要遵循以下幾個(gè)步驟。
挑選跑鞋方法一:跑步鞋的結(jié)構(gòu)
運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究,并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類),鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有 貼紙印刷相似性。其中外底是接觸地面的一層,質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底,這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層,它比外底軟,腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力,并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的,各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通??梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合,兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。
挑選跑鞋方法二:運(yùn)動(dòng)鞋的功能
按照功能特點(diǎn)的不同,運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種:
1、控制動(dòng)作類:適合中度至重度內(nèi)翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制,并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類:適合跑步技術(shù)較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
3、穩(wěn)定類:適合輕度至中度內(nèi)翻腳型,用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類:適合跑步技術(shù)好,體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類:鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。
挑選跑鞋方法三:分析你的腳型
了解鞋構(gòu)造和功能后,就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上,然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間,那么就要看哪一種特征更明顯。
1、正常型
足弓高度正常,腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地,然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力,最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的,可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。
2、平足型
因足弓較低,所以腳印飽滿,整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地,然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng),形成內(nèi)翻。如果不加以矯正,很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚,或彎曲型跑步鞋。
3、高足弓型
腳印外側(cè)很窄,幾乎中斷,足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠,所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類,彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍,避免穩(wěn)定類鞋。
另外,無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋,試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)(英美鞋號(hào))至一個(gè)鞋號(hào)(歐洲鞋號(hào)),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹,必須為此留出足夠的空間
買鞋時(shí)注意以下幾點(diǎn):
1.兩只腳都要試一下,雙腳可能不一樣大。腳在承重時(shí)會(huì)漲大一些,所以應(yīng)該站著試鞋。
2.如有可能,在運(yùn)動(dòng)后或晚上試鞋,雙腳在運(yùn)動(dòng)后或晚上是一天中最大的時(shí)候。
3.穿著和你運(yùn)動(dòng)時(shí)相同的襪子試鞋。
4.兩只腳都穿上鞋子,走幾步或跑幾步試試腳是否舒服。腳在鞋內(nèi)應(yīng)“留有余地”,穿好鞋后,腳后跟處應(yīng)能插入拇指。
5.如果你能在鞋尖或鞋邊摸到自己的腳趾,請(qǐng)?jiān)囈浑p更大或更肥的鞋子。
6.隨著年齡的增加,你的腳會(huì)變大,所以鞋子的尺寸也應(yīng)該改變。
不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),穿什么鞋都無關(guān)緊要。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到。
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