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冬季長(zhǎng)跑怎樣保護(hù)膝蓋

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冬季長(zhǎng)跑怎樣保護(hù)膝蓋

  膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w很重要的組成部分,冬天天氣寒冷,冬季往往是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來(lái)了關(guān)于冬季長(zhǎng)跑怎樣保護(hù)膝蓋,希望大家喜歡!

  保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起,平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是寒冷的冬季要注意以下四點(diǎn):

  冬季保護(hù)膝蓋方法一:注意保暖,尤其是注意四肢末梢的保暖

  這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差,對(duì)外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng),因此,從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意,如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖,盡 量少接觸冷水,注意全身和關(guān)節(jié)部位的保暖尤其是病變部位要特別加強(qiáng)保護(hù)。

  冬季保護(hù)膝蓋方法二:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個(gè)誤區(qū),認(rèn)為患了關(guān)節(jié)炎要多休息,少活動(dòng),才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。患了關(guān)節(jié)炎,既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是"休息關(guān)節(jié),鍛煉肌肉"。鍛煉方式要科學(xué),活動(dòng)項(xiàng)目要適當(dāng),活動(dòng)強(qiáng)度要適量,游泳、散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如做床上抬腿運(yùn)動(dòng),用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng),如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加劇關(guān)節(jié)的磨損。 適度鍛煉。比如打太極拳、慢跑、做各種體操等,活動(dòng)量以微有汗為度,貴在持之以恒。身子跑熱不代表膝蓋是熱的,冬季跑步不注意保護(hù)膝蓋就會(huì)留下一輩子的傷痛。

  冬季保護(hù)膝蓋方法三:飲食合理

  每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。 注意飲食調(diào)節(jié),戒除煙酒,以減緩骨質(zhì)疏松,增強(qiáng)體質(zhì),減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。另外,風(fēng)濕活躍,關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí),應(yīng)忌吃辛熱燥火的姜、蔥、羊肉、狗肉之類。

  冬季保護(hù)膝蓋方法四:養(yǎng)成良好習(xí)慣

  生活要規(guī)律,避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。“管住嘴、邁開(kāi)腿”。

  當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼時(shí),或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀,應(yīng)引起重視,這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉,能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
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