什么時(shí)候跑步好
什么時(shí)候跑步好
在這樣一個(gè)春暖花開的季節(jié)，跑步是一個(gè)非常適合的季節(jié)，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么時(shí)候最好嗎?晨跑到底是晚上跑號(hào)還是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下來學(xué)習(xí)吧小編就為你介紹這一個(gè)問題，看看到底是哪個(gè)時(shí)間段跑步最好。
跑步的最佳時(shí)間：
跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來之后去跑步。但是根據(jù)有關(guān)的研究表明，晚上跑步才是最好的，對(duì)身體才是最健康的。接下來三九養(yǎng)生堂小編就來說一說晨跑有哪些危害?
晨跑危害：易導(dǎo)致血管栓塞
日本專家在對(duì)照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
晨跑危害：易導(dǎo)致血壓上升
晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
晨跑危害：易導(dǎo)致頭暈嘔吐
人在早上醒來之后，經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體營(yíng)養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時(shí)候再去跑步的話是不會(huì)起到減肥的效果，相反還會(huì)因?yàn)樗值牧魇Ш脱堑姆纸鈺?huì)讓身體出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會(huì)改善睡眠質(zhì)量。
晚上跑步的注意事項(xiàng)：
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍以內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
7、跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
10、人體最適合在下午4、5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)最為敏感，運(yùn)動(dòng)的效果也很好。
11、跑步前最好吃點(diǎn)東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個(gè)小時(shí)后再開始跑最好。
12、出現(xiàn)跑步性腹痛時(shí)，一船只需減慢速度，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
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