短跑有哪些技巧
短跑有哪些技巧
愛(ài)好鍛煉的人越來(lái)越多了,跑步成了老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,跑步?jīng)]有時(shí)間、場(chǎng)地的特別限制。最重要的是,跑步的好處多。雖然跑步簡(jiǎn)單,但也是有一點(diǎn)的技巧的,比如,跑步的時(shí)候去必須掌握正確的呼吸方式,這樣才會(huì)越來(lái)越健康。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹的介紹跑步技巧。
五個(gè)技巧讓你輕松跑步
短跑技巧一: 跑步是一種心理游戲
作為一個(gè)優(yōu)秀的跑步著來(lái)說(shuō),跑步時(shí)候的心理情況和速度都是一樣重要的。如果你沒(méi)有保存好的心態(tài),那么運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)不明顯的哦,甚至事半功倍。
跑步時(shí)應(yīng)將所有負(fù)面情緒拋之腦后以保持精力集中。與此同時(shí),應(yīng)該將注意力集中在跑步過(guò)程中自己所獲得的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步上面。
此外,有些人則覺(jué)得跑步時(shí)完全忽略跑步的過(guò)程,而去想一個(gè)故事或者做做白日夢(mèng),這樣分散注意力的跑步效果會(huì)更好。雖然這種分散注意力的方式對(duì)于某些人是很不錯(cuò)的,但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)將注意力單純的集中于跑步本身從而使其注意調(diào)整呼吸和跑步頻率,這樣跑步的效果是最好的。如果你覺(jué)得這兩種心理策略對(duì)于自己來(lái)說(shuō)都沒(méi)什么作用,試著跑步的時(shí)候發(fā)揮一下自己的想象力。把自己想象成某個(gè)人或者某種物,例如拉德克里夫或者一條河。假裝自己是某個(gè)人或者某種物能夠激發(fā)自己的潛能從而對(duì)跑步產(chǎn)生正面的影響。
短跑技巧二:穿紅色衣服和無(wú)縫襪子能夠讓你跑的更好
在平時(shí)的生活中,我們一般都是按照平時(shí)實(shí)際穿什么衣服就穿什么衣服的。不過(guò),跑步的時(shí)候,你穿的衣服也可能會(huì)促進(jìn)或者破壞跑步的效果。所以,我們?cè)谔貏e的賽跑的時(shí)候一定要穿對(duì)衣服哦。
你知道穿紅色的衣服能夠幫助你在跑步比賽中獲勝嗎?根據(jù)對(duì)2004年雅典奧運(yùn)會(huì)的研究,比賽中穿紅色衣服的運(yùn)動(dòng)員更容易贏得比賽。
另一個(gè)經(jīng)常被忽視卻非常重要的穿衣細(xì)節(jié)就是襪子。跑步的人的腳常常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,穿合適的襪子可以幫助人們避免很多這樣的問(wèn)題。不要穿廉價(jià)的棉襪,因?yàn)檫@樣的襪子容易讓腳起水泡,引起疼痛和磨損,從而影響跑步。應(yīng)該購(gòu)買無(wú)縫且吸汗的跑步襪。同時(shí),要注意跑步襪的厚度,因?yàn)槲覀兊哪_的體積會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的升高而增大。所以要穿彈性佳的襪子。
短跑技巧三:放松的狀態(tài)下跑步很重要
在放松的狀態(tài)下跑步很重要,因?yàn)閴毫途o張情緒會(huì)對(duì)跑步的效果產(chǎn)生負(fù)面影響。跑步的過(guò)程中,應(yīng)該保持手部的放松,這會(huì)減少跑步產(chǎn)生的壓力通過(guò)身體傳至頸部和肩部。如果感覺(jué)到手部緊張,那么每隔幾分鐘晃動(dòng)幾秒直到雙手放松。
還有一個(gè)方法能夠使你跑步的過(guò)程中感覺(jué)到放松,那就是保持我們的頭部直立,而且還要嘗試消費(fèi)臉部肌肉的緊張。這種要領(lǐng)就是能夠讓我們臉上的肌肉放松,尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外,也有很多其他幫助你放松的方法例如反復(fù)默念令你平靜的話,或者把跑步想象成自己在漂泊。這些小技巧能夠幫助你放松身心,從而幫助你獲得更好地跑步運(yùn)動(dòng)效果。
短跑技巧四:酒精是跑步者的天敵
飲酒過(guò)量,酒精對(duì)人體的不利影響不言而喻,但是對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)酒精還有額外的對(duì)身體的不良影響。首先,酒精會(huì)使人身體缺水,從而防止人體因要為跑步提供能量而打破能量?jī)?chǔ)備的平衡。因此,人體的血糖會(huì)降低,從而導(dǎo)致人體不能有效地排汗和調(diào)節(jié)體溫。嚴(yán)重者在跑步過(guò)程中容易感到疲憊,行動(dòng)緩慢,異常虛弱。
盡管酒精會(huì)影響身體健康和運(yùn)動(dòng)效果,但是邁阿密大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們運(yùn)動(dòng)的越多卻越容易喝酒。如果你就是愛(ài)運(yùn)動(dòng)且愛(ài)喝酒一族中的一員的話,試著把酒戒了。如果你做不到的話,那么在每次喝完酒后,喝杯水吧。
短跑技巧五:僅僅跑步還不夠
如果你每周跑步3-5次,那么恭喜你,對(duì)健康有好處!但是,無(wú)論你每周跑幾次步,如果你想成為一名優(yōu)秀的跑步者的話,你還需要做其形式的運(yùn)動(dòng),參加其他形式的活動(dòng)。
為提高在某一領(lǐng)域的能力而做其他方面的鍛煉稱為交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練有很多好處,例如傷害預(yù)防、提高跑步速度等。在交叉訓(xùn)練中,你可以做一些關(guān)于重量、柔韌性的訓(xùn)練,或者進(jìn)行一些新的運(yùn)動(dòng)如游泳、拳擊或者騎自行車等等。
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