1500米長跑遇到極點(diǎn)怎么辦
1500米長跑遇到極點(diǎn)怎么辦
在跑步時候遇到極點(diǎn)怎么辦呢?極點(diǎn)是什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)硪恍╆P(guān)于極點(diǎn)的知識，讓你輕松應(yīng)對。
跑步的極點(diǎn)，也可以叫撞墻。
簡單說就是由于身體各器官機(jī)能暫時失調(diào)所致——人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，活動初期內(nèi)臟器官需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)增加，但供應(yīng)跟不上肌肉活動的需要，引起心肺活動失調(diào)和活動功能的暫時低落。
具體點(diǎn)兒就是主要由于內(nèi)臟器官的惰性和乳酸造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運(yùn)動時，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機(jī)能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞，表現(xiàn)為“極點(diǎn)”的產(chǎn)生，這是一種灰常正常的生理現(xiàn)象。
它與訓(xùn)練水平、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕;反之，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。
產(chǎn)生以上的現(xiàn)象，是由身體從平常安靜的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)時，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時間作為適應(yīng)。訓(xùn)練水平低及運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不足，都會增加出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的機(jī)會。反過來說，運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，及體適能狀況得到改善后，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會推遲或減輕，甚至不再出現(xiàn)。
萬一出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象將要準(zhǔn)備撞墻時，千萬不要因而停止下來，應(yīng)該保持冷靜并有意識地進(jìn)行深長的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會很快到來，使你又再可以輕松地運(yùn)動下去了。
“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動速度降低，運(yùn)動器官中不但對氧需要量減少，而且也減少了傳向大腦的向心沖動，從而軀體性和植物性神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系改善，動力定型恢復(fù)，就出現(xiàn)了所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。
通過有序的訓(xùn)練，極點(diǎn)可以拖后呢。
據(jù)說跑步極點(diǎn)一般出現(xiàn)在路程總距離的40%-70%階段。這樣你可以控制跑步極限的出現(xiàn)時間，如果你想讓極點(diǎn)來的晚一些，那么你就在腦中想象跑步距離比實際距離遠(yuǎn)一些。比如現(xiàn)象你要跑的不是5k是8k。
如果要過跑步極限主要方法還是靠精神上，不要總是去想極限的事情，想象你的真愛，你要做的實驗，要due的論文，或者就是聽歌聽歌，完全不去想著我在跑步就可以啦。
如果感覺堅持不住，一定要忍耐，把長距離想象成若干個短距離。比如跑5k，4k的時候出現(xiàn)開始撞墻，你就想我再堅持100m(平時都可以很輕松跑100m的)，跑完這100m，再想我還要堅持100m;我是習(xí)慣跑公路所以找各種熟悉的建筑物點(diǎn)兒比如跑到沙灘，跑到博物館，跑到亞洲研究所.....如果跑圈兒的可以想，再跑一圈兒或者怎樣。
同時過跑步極點(diǎn)時候的速度可以稍稍降一些。
以上說的撞墻時一般情況。當(dāng)然還要結(jié)合跑步時間、速度、天氣、風(fēng)向、適度、氣溫、場地、身體狀況等因素來考慮。如果你以前受過傷啊什么的，就不要太勉強(qiáng)。
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