冬季長跑作用

　　冬季很多時(shí)候都能看見很多人在公園跑步，甚至是山上，那么冬季長跑作用有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些冬季長跑作用的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、冬季長跑作用

　　1、冬季長跑能促進(jìn)血液循環(huán)加快，提高大腦中樞調(diào)節(jié)能力，供給大腦更多的養(yǎng)分，冬季堅(jiān)持長跑，對(duì)大腦的記憶有增進(jìn)作用。

　　科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　2、冬季長跑能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，提高機(jī)體的抗病能力，預(yù)防感冒。

　　3、冬季長跑對(duì)排泄系統(tǒng)能起到清洗作用。堅(jiān)持長跑可降低血液中膽固醇，對(duì)血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　4、冬季長跑有利于心情舒暢、精神愉快。

　　這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　5、冬季長跑能磨練意志，強(qiáng)健體魄。

　　長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　二、冬季長跑注意事項(xiàng)

　　1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

　　2.注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過猛。長跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

　　3.口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

　　4.運(yùn)動(dòng)量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

　　5.遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。

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