跑步瘦腿技巧
跑步瘦腿技巧
很多人聽說過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法,常常擔(dān)心跑步會造成傳說中的“蘿卜腿“。其實是錯的。那么跑步瘦腿技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步瘦腿技巧,希望對大家有所幫助。
跑步瘦腿技巧一、熱身運動
運動前要做熱身運動,相信是不需要再普及的道理了,而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。這樣,在適合的時間范圍內(nèi)既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。
跑步瘦腿技巧二、腳的落地方式
對于一些能力不強(qiáng)的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過跑步減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)。這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn),越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
跑步到底哪個部位先著地,由能力和裝備決定,能力強(qiáng)的話,想怎么跑都行,能力不行,就乖乖買雙適合自己的跑鞋,用全腳掌或者腳后跟落地吧。
跑步瘦腿技巧三、有氧運動
真正的有氧運動,是讓細(xì)胞里的脂肪在有氧的情況在氧化分解。
當(dāng)運動時間不足時,脂肪不能充分分解,而運動加劇時,進(jìn)入你身體的氧氣就會越少。
氧氣不足,會導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸,會增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān),肌肉也會加速增長。
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動,自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。
跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿
小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起,一個簡單有效的方法。站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,
(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好),身體與墻面成30度的角,堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸,根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
跑步瘦腿技巧五、熱水泡腳
拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中,可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松,泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液,按摩的時候,要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養(yǎng)。還可以使腿部肌肉,順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
看了“"跑步瘦腿技巧"”的人還看了:
5.長跑怎么跑得快
6.中老年長跑技巧