跑步的呼吸竅門(mén)
很多跑步都遇到過(guò)跑不了幾步就氣喘吁吁，再堅(jiān)持兩步卻又疼痛難忍的岔了氣的情況，那么跑步的呼吸竅門(mén)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步的呼吸竅門(mén)，希望對(duì)大家有所幫助。
跑步的呼吸竅門(mén)一、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣
跑步時(shí)呼吸的方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸。另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿(mǎn)足需氧量。如果氣溫較低或者頂風(fēng)跑步，更應(yīng)該用鼻子呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(岔氣)、胃寒等疾病。
當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需求了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸機(jī)疲勞。此時(shí)應(yīng)該張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，張成血盆大口也不行，最好的口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
跑步的呼吸竅門(mén)二、呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏就每2——3步一呼，每2——3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行的速度，甚至停下來(lái)走兩步，以調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
跑步的呼吸竅門(mén)三、加強(qiáng)呼氣深度
許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿(mǎn)難受，呼吸困難的感覺(jué)。
有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度的地滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步的呼吸竅門(mén)四、防止岔氣的建議
1、正確的跑步姿勢(shì)。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。
3、經(jīng)常練習(xí)深呼吸。
4、運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中盡量避免高糖分或高滲透壓的飲料。
5、避免空腹跑或剛吃完飯就跑。
6、運(yùn)動(dòng)前的熱身要徹底，逐步的增加速度。
7、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。
8、注意呼吸時(shí)間，盡量左腳落地時(shí)呼氣。
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