新手跑步技巧

時間：2016-07-14 17:26:24 雅雯798由分享

　　新手跑步需要一些技巧，才能把跑步變?yōu)橐环N習(xí)慣而不是半途而廢，那么新手跑步技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些新手跑步技巧，希望對大家有所幫助。

　　新手跑步技巧1、奠定基礎(chǔ)

　　跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進(jìn)行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎(chǔ)知識積累：優(yōu)質(zhì)的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運(yùn)動文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運(yùn)動腰包也最好有，但沒必要開始就有。

　　在邁出第一步之前，問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習(xí)慣?減肥?完成5K?定個目標(biāo)將有助于你堅持計劃。

　　盡管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日歷上標(biāo)記的一場比賽(和那不可退還的報名費(fèi))會在你不想跑步的日子發(fā)揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。

　　新手跑步技巧2、堅持忍耐

　　創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會感覺很好而不累。

　　別害怕“走-跑法”。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進(jìn)步逐漸增加跑步時間。

　　一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網(wǎng)絡(luò)，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓(xùn)練進(jìn)展，公開你的目標(biāo)有助于讓你忍耐下去。

　　新手跑步技巧3、挫折和獎勵計劃

　　惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準(zhǔn)備預(yù)案。如果打算跑步時偏偏下雨，那你不會在跑步機(jī)上跑嗎?或者何不干脆擁抱大自然，在泥水中體會快樂?當(dāng)然，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓(xùn)練代替跑步計劃。錯過一次跑步比傷得更嚴(yán)重要好!

　　跑步內(nèi)啡肽是種內(nèi)在激勵，但有時你需要來點(diǎn)兒更誘人的刺激。在完成目標(biāo)時，考慮給自己點(diǎn)兒獎勵——也許是首次完賽后的按摩，或者最長距離跑后的一份美味冰激凌——總之有所期待會成為巨大的動力。

　　跑步要按照日程安排進(jìn)行，但它確實能變得容易。如果最初的跑步計劃設(shè)計得好，你將很快以這種方式建立長期的、可持續(xù)的習(xí)慣。

　　記?。簩ε苷邅碚f，任何體型、任何體重或任何速度都一樣，只要跑步，你就可以稱自己為跑者!

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